Het Paleo dieet voor beginners...
Het ene naar het andere dieet komt uit de lucht vallen tegenwoordig. Om je heen hoor je veel mensen over diëten praten. Vaak volgen ze allemaal een ander soort dieet. Ondertussen zijn er het te veel om op te noemen. Doordat iedereen om ons heen zo bewust bezig is met eten, kun je er veel meer over leren. Laten we het eens hebben over het paleo dieet, oftewel, het oerdieet. Een dieet dat opzich niet nieuw is, maar misschien wel voor jou, dit aten ze in de oertijd. Kom er meer over te weten, want wellicht is dit wel het dieet dat het beste bij jou past. Dieet of levenswijze Er zijn een paar diëten die worden gezien als dieet, maar eigenlijk meer een levenswijze zijn. Intermittent fasting is daar een voorbeeld van, maar ook het paleo dieet. Het gaat bij beide om een manier van eten en niet per se om afvallen, wat normaal gesproken wel het doel is van een dieet. Bij intermittent fasting mag je bijvoorbeeld nog steeds alles eten, wat natuurlijk niet de norm is bij een ander dieet. Bij het paleo dieet mijdt je juist wel bepaalde producten. Paleo is eigenlijk ontstaan vanuit de visie hoe mensen vroeger leefden. We gaan er dus vanuit dat onze voorouders zo aten. Bij deze levenswijze let je erop dat je niet te veel koolhydraten eet. Het lijkt dus enigszins op het keto dieet. Je focust je namelijk op het binnenkrijgen van gezonde vetten. Het idee erachter is dat de mens niet gemaakt is om op koolhydraten te leven. We zouden dat niet moeten gebruiken als de voornaamste brandstof voor ons lichaam. Bovendien wordt aangeraden om zo min mogelijk bewerkt voedsel te eten. Dat maakt wel dat je veel bewuster bezig bent met wat je eet. Er is natuurlijk veel bekend over bewerkt voedsel en het wordt steeds duidelijker dat het ongezond is. Als we kijken naar onze voorouders, kenden zijn deze voedingsmiddelen ook niet en daarom past bewerkt voedsel dan ook niet in het paleo dieet. Dit kun je eten Aangezien je tijdens dit ‘dieet’ eet zoals onze voorouders, zijn er bepaalde producten die je niet kunt eten. We hebben net al gelezen dat het vooral gaat om het nemen van gezonde vetten. Dat betekent dat je voornamelijk vlees, vis, groenten, fruit, eieren, noten en zaden eet. Dat zouden dus de producten zijn, waar ze vroeger op leefden. Natuurlijk is er ook een uitzondering op de regel. Sommige groenten moeten namelijk juist vermeden worden. Dat zijn namelijk: aardappelen, tomaat, paprika, aubergine en pepers. Gelukkig blijven er dus wel nog veel producten over. Toch zal het wel een uitdaging worden om elke dag een complete maaltijd op tafel te zetten. Dit moet je mijden Sommige groenten kun je maar beter overslaan als je dit ‘dieet’ volgt. We hebben natuurlijk al kunnen lezen wat je dan wel allemaal mag eten. Dat betekent ook automatisch dat je de volgende dingen juist niet zou mogen: zout, suiker, melkproducten, peulvruchten en granen. Als je het paleo ‘dieet’ wil volgen is er dus wel een behoorlijke creativiteit vereist. Het is namelijk best moeilijk om bepaalde producten weg te laten uit gerechten. Want wat is bijvoorbeeld een salade zonder tomaat? Of wat dacht je van een pasta zonder melkproducten? Paleo dieet iets voor jou? Het paleo dieet is een uitdaging, die op korte termijn zeker voor gewichtsverlies kan zorgen. In dat geval is het een dieet dat zeker aan te raden is. Al is het alleen maar om te kijken of het wat voor jou is. Als je snel gewicht wil verliezen kan het helemaal geen kwaad. Op de lange termijn wordt het volgen van het paleo dieet echter wel moeilijker. Je gaat namelijk hele belangrijke voedingsstoffen missen. Dat je puur en onbewerkt voedsel het beste kunt eten zijn we het natuurlijk allemaal mee eens. Dat is veel gezonder en daarnaast ook duurzamer....
De beste 5 diëten...
Er zijn zoveel diëten op te noemen tegenwoordig. Je kunt door de bomen het bos niet meer zien en daardoor ook niet het juiste dieet kiezen. Nou kan voor elke persoon weer een ander dieet het beste zijn. Toch zijn er een paar manieren van afvallen die over het algemeen het beste werken. Wij zetten ze op een rijtje. Let er wel op dat je natuurlijk altijd verantwoord om gaat met gewichtsverlies. Het Mediterrane dieet Er heeft recentelijk een onderzoek plaatsgevonden, waar voedingsdeskundigen diëten gingen testen. Het Mediterrane dieet kwam daarbij als beste uit de test. Dat is ook niet gek, want dit dieet bevat eigenlijk alleen maar gezonde producten. Het dieet is geïnspireerd op de gerechten die ze eten in de landen rond de Middellandse Zee. Deze gerechten zijn gemakkelijk te bereiden en bevatten veel: verse groenten en fruit, peulvruchten, olijfolie, noten en zaden, vis, kip en volkoren producten. Het idee is dat je bord minimaal voor de helft uit groenten en fruit moet bestaan. Dit dieet bestaat voornamelijk uit gezonde producten en zorgt ervoor dat je minder rood vlees en suiker eet. Het flexitariër dieet Dit dieet wordt ook wel het flexitarisch dieet genoemd. Dit betekent eigenlijk dat je flexibel vegetarisch bent. Je schrapt dus niet alle vlees en visproducten, maar probeert hier wel zo min mogelijk van te eten. Zo krijg je automatisch minder ervan binnen en eet je al gauw meer plantaardig voedsel. Dat is ook de insteek van dit dieet. Het voordeel is dat je er snel mee kunt beginnen. Begin bijvoorbeeld met 3 dagen geen vlees en vis te eten in de week. Dit kan door ze compleet te schrappen of te kiezen voor vleesvervangers. Het Intermittent fasting Intermittent fasting is enorm populair geworden de afgelopen jaren. De populariteit is voornamelijk ook te danken aan de flexibiliteit. Velen noemen intermittent fasting geen dieet, omdat er niet per se producten zijn die je uit jouw voedingspatroon schrapt. Je gaat alleen veel bewuster eten, omdat je maar een bepaald tijdsbestek hebt, waarin je eet. De rest van de tijd ben je bezig met vasten. Hierdoor krijg je automatisch minder calorieën binnen. Als je hierbij nog sport, kun je snel resultaat zien. Daarnaast is het een dieet dat je makkelijk vol kunt houden. Het MIND dieet De juiste voeding om jouw hersenen gezond te houden. Dat is eigenlijk waar het MIND dieet voor staat. Het heeft gelijkenissen met het Mediterrane dieet. Bij dit dieet wordt er gewerkt met aan- en afraders. De aanraders zijn rijk aan voedingsstoffen en deze dragen bij aan een goede werking van de hersenen. Bij de afraders groep horen voornamelijk producten met veel suiker, zout of verzadigd vet. Dit zijn dus producten die het risico op diabetes en hart- en vaatziekten verhoogt. Daarnaast vergroten ze ook de kans op dementie. Bij aanraders horen natuurlijk groenten, peulvruchten en volkorenproducten. Maar, ook een glas rode wijn, vis en kip. Bij afraders horen onder andere rood vlees, kazen, koek, snoep en bewerkt voedsel. Weight Watchers dieet Het Weight Watchers dieet is een dieet dat gepersonaliseerd is. Op die manier kun je toch nog genieten van de producten waar jij van houdt, terwijl je tegelijk ook veel afvalt. Met het Weight Watchers dieet hoef je dus niet per se gerechten te schrappen, waardoor je het dieet zelf langer vol kunt houden. Er wordt nu gewerkt met een personal points programma. Hiermee kun je punten verdienen als je een bepaald product eet. Dit geeft je motivatie om het eten van gezonde producten vast te houden en dus af te vallen. Voordat je met een dieet begint, kun je altijd nog een detox kuur doen. Zo ontgiftig je jouw lichaam, voordat je start met gezonde voeding. Zo’n kuur heeft ook nog behoorlijk wat voordelen....