Wat is nou écht gezond voor jou?...
We kennen allemaal de schijf van vijf. En we weten ook dat we gevarieerd moeten eten. Toch hoor je regelmatig dat het ene na het andere product ongezond is voor je. Maar, wat blijft er dan nog over? Wat is echt gezond om te eten en kun je gemakkelijk in je eetpatroon opnemen? Dat lees je in dit artikel. Eet verse producten Het is eigenlijk heel logisch en simpel. Alles wat goed voor je is, is vers. Dat betekent dat het nauwelijks bewerkt is en geen suikers bevat. Onder verse producten horen natuurlijk groenten en fruit, maar ook vlees, vis, eieren, pure zuivel, noten, peulvruchten, boter, olie, volkoren granen en volkoren brood. Meer heb je ook niet nodig. Met deze producten kun je heel ver komen. ‘S ochtends eet je bijvoorbeeld een volkoren boterham met een ei en avocado. Of je kiest juist voor een yoghurt of kwark met fruit en volkoren granen. Zo heb je een ontbijt dat compleet vers en goed voor je is. Als je ‘s morgens die yoghurt of kwark op hebt, kun je tussen de middag kiezen voor die boterham met ei en avocado. Of kies juist voor een boterham met zalm of een andere vis. Neem ook een handje vol noten mee als snack en natuurlijk een stuk fruit. Zo kom je de middag wel door. Voor het avondeten zorg je dat je je vlees of vis in de boter of olie bakt. Daarbij kun je natuurlijk een paar verschillende groenten eten. Een van die groenten zouden aardappels kunnen zijn. Een AVG’tje, ook wel bekend als aardappels, groenten en vlees past perfect in het gezonde eetpatroon. Alles is in principe vers. Uiteraard kun je ook voor pasta of rijst kiezen. Kijk dan in ieder geval goed naar de ingrediënten die erin zitten. Er zijn natuurlijk verschillende soorten en het ene merk is net wat gezonder dan het ander. Als je deze gerechten zou eten, eet je een hele dag vers. Alleen die pasta of rijst is niet vers, maar maakt je niet meteen ongezond. Eigenlijk is gezond eten dus helemaal niet zo moeilijk. Er is genoeg variatie in aan te brengen en je kunt alles op smaak maken met wat kruiden en specerijen. Niet te veel natuurlijk, want dat zorgt ervoor dat je te veel zout binnen krijgt. Blijf genoeg bewegen Vroeger was het eten niet alleen gezonder, maar bewogen we ook meer. Tegenwoordig wordt alles ons makkelijker gemaakt. Je hoeft niet meer met de trap, want er zijn liften of roltrappen. Waar je vroeger op de fiets naar school ging, ga je inmiddels met de auto naar het werk of je werkt thuis. Vanuit die thuiswerkplek laat je je boodschappen aan huis bezorgen en langzaamaan zit je dus meer dan dat je beweegt. ‘S nachts lig je al 7 tot 9 uur te slapen en als een werkdag 8 uur duurt ben je al meer als de helft van de dag niet aan het bewegen. Dat kun je natuurlijk wel compenseren met een half uur per dag intensief bewegen. Toch is het goed om er eens meer bij stil te staan. Maak met jezelf de afspraak dat je een keer per week met de fiets naar je werk gaat of eens per week lopend boodschappen gaat doen. Zo wordt je weer wat actiever. We moeten uit die stoel omhoog komen, ook al is het onze werkdag. Wissel je werk af met staan en zitten, waar het kan. Je zult merken dat je jezelf daar ook veel beter door gaat voelen. Lukt het je niet om af te wisselen? Stel dan in dat je elk uur minimaal van je plek loopt, zo kom je ook aan je beweging....
Beweging opnemen in jouw dagelijkse routine...
Als mensen willen afvallen, zien ze sporten vaak als een echte tegenstander. Het is een hele hoge drempel waar ze overheen moeten. Terwijl sporten altijd belangrijk voor je is, niet alleen als je gewicht wil verliezen. De truc is om beweging op te nemen in jouw dagelijkse routine. Zodra het een routine wordt, ben je er niet meer bewust mee bezig. Dat maakt het voor jezelf dan ook niet zo zwaar. Hoe je dat makkelijk doet, lees je in dit artikel. Kies vaker voor de fiets We zijn allemaal in staat om keuzes te maken, voordat we ergens naar toe vertrekken. Of je nu naar je werk moet, de supermarkt of een afspraak. Je kunt zelf kiezen of je met de auto of de fiets gaat. Durf vaker voor de fiets te kiezen. We zijn immers niet van suiker en zijn regen wel gewend. Voor korte afstanden is het veel verstandiger om de fiets te pakken. Zo ben je lekker in beweging en kun je conditie opbouwen. Dat het ook nog eens beter is voor het milieu, is in dit geval natuurlijk maar een bijzaak. Ga je al vaak op de fiets? Dan ben je in ieder geval al goed bezig. Dan zit dat goed in jouw routine. Je kunt dan nog eventueel ervoor kiezen om de boodschappen een keer lopend te doen. Als de supermarkt dichtbij is op de fiets, is deze net zover te voet. Je bent alleen wat langer onderweg. Langere ronde met de hond Als je een hond hebt als huisdier is het nog makkelijker om beweging opnemen in je dagelijkse routine. Een hond moet 3x per dag uitgelaten worden. In dat geval ben je dus al 3x per dag aan het wandelen. Vind je dat het voor jezelf nog niet genoeg helpt? Loop dan steeds een grotere ronde met de hond. Doe dat bijvoorbeeld ‘s ochtends of s’ avonds. Dat is goed voor jou, maar ook voor de hond in kwestie. Bouw het wel op, want anders is het natuurlijk niet vol te houden. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je het rondje steeds met 5 minuten verlengd. Op een gegeven moment zit je misschien op 45 minuten en dat is prima voor een uitlaatronde. Bovendien bouw je hier ook meer conditie mee op, want dit is een onderdeel van cardio training. Sta vaker op Heb je een kantoorbaan, waarbij je 8 uur per dag op een stoel zit? Sta dan eens wat vaker op van je stoel. 8 uur achter elkaar zitten is namelijk echt niet gezond. Je moet zorgen dat je in beweging blijft. Zet bijvoorbeeld een timer voor elk uur, zodat je even een keer over de gang loopt. Al is het maar om drinken te halen. Goed blijven drinken op het werk is natuurlijk ook heel belangrijk. Hoe druk je ook bent, je moet wel blijven hydrateren. Hoe vaker je ook drinkt, hoe sneller je ook je blaas zou moeten legen. In dat geval moet je weer opstaan en dat is natuurlijk wat je wil bereiken. Het moet in je systeem gaan zitten om vaker weg te lopen van je plek. Wellicht is het wel een idee om een zit-sta bureau te krijgen. Als je staat te werken, ben je namelijk ook sneller geneigd om even weg te lopen van je plek. Als dat de drempel voor jou lager maakt is dat zeker iets om te proberen. Bovendien is de afwisseling tussen staand en zittend werken ook heel gezond. Van zitten wordt je maar suf en dat is op je werk nou net niet de bedoeling. Vraag dus eens na aan je baas of een zit-sta bureau een optie is bij jullie op het werk....