Het MLM-dieet...
Wat is het MLM-dieet? MLM staat voor ‘Mangez La Moitié’. Vertaald naar het Nederlands staat dit voor ‘Eet de helft’ en dat is precies wat je doet met dit dieet! Eet je ‘s morgens bijvoorbeeld altijd 4 boterhammen? Dan mag je er nu nog maar twee nuttigen. Je kunt dus alles blijven eten wat je wilt, maar halveert steeds de portiegrootte. Het MLM-dieet staat in Nederland daarom bekend als het Eet de helft of Vreet de helft dieet. Theorie Dit dieet kent een interessante ontstaansgeschiedenis. Het begon allemaal in de keuken van Parijse restaurant Le Mouton Enragé. Franse chefkok Gérard La Moitié kreeg het bijzonder druk, nadat het restaurant in een reisgids werd opgenomen. Door de enorme toeristendrukte in de zomer had Gérard nauwelijks tijd om rustig te lunchen. Gelukkig was er voedsel in overvloed in zijn keuken. Hierdoor kon hij af en toe een hapje nemen. In de avond was hij vaak zo uitgeput dat hij nauwelijks trek had. Toen de zomer voorbij was, kwam hij tot de ontdekking dat hij flink was afgevallen. Hij was ongeveer 14 kilo kwijt door simpelweg minder te eten. Het MLM-dieet heeft een simpel, maar doeltreffend concept. Om af te vallen eet je precies de helft van wat je normaal gesproken eet. Je kunt dus gerust wijntjes blijven drinken en een frietje bestellen bij de cafetaria. Je hoeft niet extra te sporten bij dit dieet. In principe is steeds de helft eten voldoende om af te vallen. Dit dieet is in feite een vorm van een crashdieet. Daarom is de kans op het jojo-effect vrij hoog. Medische redenen Er zijn geen medische redenen om dit dieet te volgen. Houd er wel rekening mee dat je door dit dieet mogelijk niet genoeg voedingstoffen binnenkrijgt. Wanneer je steeds de helft eet, krijg je natuurlijk ook de helft van de voedingstoffen binnen. Het is daarom aan te raden om ervoor te zorgen dat je met behulp van supplementen toch genoeg voedingstoffen binnenkrijgt. Celebrities Er zijn veel celebrities die graag altijd strak in hun vel willen zitten. Jessica Alba is hier geen uitzondering op. Zij volgt toevallig het Eet de helft dieet en eet dus slechts de helft van wat er op haar bord ligt. Ze zorgt ervoor dat ze altijd de gezonde voedingsproducten als eerst eet. Schema Het is niet nodig om een specifiek schema te volgen bij dit dieet. Recepten Bij dit dieet ligt de focus niet zozeer op gezonder eten. Je kunt daarom alles maken wat je maar wilt, zolang je maar de helft van een normale portie eet. Wij raden echter waan om af en toe iets gezonds op tafel te zetten. Wanneer je van alles de helft eet, krijg je natuurlijk ook minder voedingsstoffen binnen. Het is daarom raadzaam om ervoor te zorgen dat je maaltijden eet die veel mineralen en vitaminen bevatten. Je kunt ook kiezen voor maaltijden die je veel energie geven en die ervoor zorgen dat je voor een langere tijd verzadigd bent. In het begin zul je namelijk snel honger krijgen. Praktijk Het Eet de helft dieet is heel simpel. Je hebt bovendien geen speciale boeken aan te schaffen of tabellen te raadplegen. Extra beweging is ook niet nodig. Bovendien kun je blijven eten wat je lekker vindt. Je kunt dus gewoon gezellig mee-eten met vrienden en familie. Dit is natuurlijk allemaal positief, maar je moet er ook rekening mee houden dat je vooral in het begin steeds het hongergevoel moet onderdrukken. Hierdoor zul je je waarschijnlijk sneller uitgeput en geïrriteerd voelen. Eindbeoordeling Op papier klinkt het Eet de helft dieet heel makkelijk. Het is bovendien ideaal dat je kunt blijven eten en drinken wat je normaal gesproken ook doet. Wat echter niet onderschat moet worden, is het hongergevoel. Je zult merken dat het lastig is om maar de helft te nemen van de normale portiegrootte. Bovendien is de kans groot dat je weer aankomt als je stopt met dit dieet. Het is daarom misschien beter om jezelf aan te leren om gezonder te gaan eten in plaats van veel minder....
Het 5:2 Vastendieet...
Wat is het 5:2 Vastendieet? Ken jij het Vastendieet al? Dit dieet is ontwikkeld door Michael Mosley, een Britse journalist van de BBC. Het Vastendieet wordt ook wel het 5:2 dieet genoemd. Het is namelijk een afslankmethode waarbij je twee dagen in de week vast. Dit betekent echter niet dat je twee dagen lang helemaal niks mag eten. Op deze dagen mag je maximaal 800 calorieën nuttigen. De rest van de week (5 dagen) kun je normaal eten. De BBC heeft een documentaire gemaakt over dit dieet. Deze documentaire is ook op de Nederlandse televisie uitgezonden. In deze documentaite sprak Michael Mosley met verschillende experts over de voordelen van vasten. Hij besloot het toen zelf te proberen en raakte maar liefst 9 kilo kwijt in 5 weken. Een aantal dagen vasten had tevens een positief effect op zijn bloedglucoseniveau en cholesterolgehalte. Theorie Bij dit dieet eet je vijf dagen volgens je normale eetpatroon. Op de overige twee dagen in de week eet je heel weinig. Je mag zelf bepalen op welke dagen je wilt vasten. Het wordt aangeraden om dagen te kiezen waarop je minder actief bent. Door twee dagen in de week te vasten, krijg je per week zo’n 2.400 calorieën minder binnen dan gewoonlijk. Het is over het algemeen bekend dat je minder calorieën moet eten dan je verbruikt als je wilt afvallen. Op de vastendagen eet je bovendien vrij gezond. Er wordt namelijk aangeraden om vitaminerijke voedingsmiddelen en magere producten te eten. Hierbij kun je denken aan kip, ei en veel groenten. De vastendagen maken je bewust van wat je eet en drinkt, omdat je goed op de voedingswaarden moet letten van alles wat je eet. Dit kan onbewust effect hebben op je voedselinname tijdens de rest van de week. Medische redenen Er zijn geen specifieke medische redenen om dit dieet te gaan volgen. Celebrities Ook in Hollywood heeft men gehoord van dit dieet. Sherlock-acteur Benedict Cumberbatch en Hollyoaks-actrice Jennifer Metcalfe hebben bijvoorbeeld aangegeven dat ze het 5:2 Vastendieet volgen. Andere grote namen die fan zijn van dit dieet zijn: popster Beyoncé en supermodel Miranda Kerr. Schema Zoals al eerder beschreven kies je twee dagen uit waarop je wilt vasten. Dit hoeven geen twee op elkaar volgende dagen te zijn. Het is aan te raden om steeds een lichte maaltijd te eten van ongeveer 200 -250 calorieën. Je kunt ook tussendoor snacken als je honger hebt. Dit moeten natuurlijk gezonde en caloriearme snacks zijn. Recepten Deze revolutionaire manier van diëten is door Michael Mosley en voedingsjournaliste Mimi Spencer beschreven in een boek. ‘Het vastendieet’ kun je in verschillende boekwinkels en webshops bestellen. Het boek bevat een handige calorieënteller en lekkere recepten. Hiermee wordt het volgen van dit dieet iets makkelijker. Praktijk Het 5:2 Vastendieet schijnt effectief te zijn, maar er is verder nog weinig wetenschappelijk onderzoek gedaan naar deze afslankmethode. Er is veel discipline nodig om dit dieet te volgen. Vooral in het begin zul je merken dat het lastig kan zijn om een dagje te vasten. Veel mensen die je zijn voorgegaan, gaven aan dat ze op deze dagen sneller chagrijnig en geïrriteerd waren. Je moet op de vastendagen natuurlijk ook goed in de gaten blijven houden hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Vooral in het begin kan dit best moeilijk zijn. Na verloop van tijd zul je merken dat twee dagen in de week vasten je steeds gemakkelijker afgaat. Het is bovendien verleidelijk om je om de overige 5 dagen je volledig te laten gaan. Eindbeoordeling De auteurs beschrijven dit dieet.als makkelijk en laagdrempelig. Het is inderdaad makkelijk om te starten met dit dieet. Je hebt namelijk geen gekke dieetplannen of iets dergelijks nodig. Het enige wat je hoeft te doen, is op twee dagen in de week minder eten. In de praktijk blijkt het echter nog best lastig te zijn om twee dagen te vasten....
DASH dieet...
Wat is het DASH dieet? Het beroemde DASH dieet is al voor de achtste keer uitgeroepen tot het ‘Beste algemene dieet’ van de Verenigde Staten. DASH is een afkorting voor: Dietary Approaches to Stop Hypertension. Zoals je vast al hebt kunnen raden, draait het bij dit dieet om het verlagen van een hoge bloeddruk. Een gunstig bijeffect van dit dieet is dat je er ook op een verantwoorde manier van afvalt. Dit dieet wordt door medische experts gezien als een gezond en gevarieerd dieet. Theorie Er zijn helaas veel mensen die last hebben van een hoge bloeddruk. Dit is een ernstig gezondheidsprobleem. Mensen met een hoge bloeddruk lopen een groter risico op beroertes, hartaandoeningen en nierproblemen. Voeding kan een belangrijke rol spelen bij de totstandkoming van een hoge bloeddruk. Verschillende onderzoekers zijn tot de conclusie gekomen dat bepaalde voedingstoffen ons kunnen beschermen tegen een hoge bloeddruk. Daarom is het DASH dieet ontwikkeld. Bij dit dieet eet je minder zout, omdat zout vocht aantrekt. Hoe meer vocht je in je lichaam hebt, des te hoger de bloeddruk in je bloedvaten is. Ook toegevoegde suikers, vet, alcohol en rood vlees dienen zoveel mogelijk vermeden te worden met dit dieet. Er wordt aanbevolen om vooral mager vlees, fruit, groente, granen en noten te eten. Over het algemeen ligt de focus van het DASH dieet op het verlagen van de bloeddruk. Het is echter aan te raden om ook af te vallen als je met dit probleem kampt. Gelukkig wordt afvallen met dit dieet een stuk makkelijker, omdat je gezonder gaat eten. Naast gezonder eten is het ook de bedoeling dat je voldoende beweegt. Het is niet nodig om urenlang te zwoegen in de sportschool, maar minstens een half uur matig intensief bewegen is wel nodig. Hierbij kun je denken aan fietsen of wandelen. Dit doe je minimaal 5 dagen in de week. Medische redenen Het DASH dieet is ontwikkeld om een hoge bloeddruk te verlagen. Het dieet is ontworpen door onderzoekers. Gezond en zoutarm eten, leidt tot een betere gezondheid. Magere zuivelproducten en mager vlees zijn daarnaast veel beter voor je. Uit onderzoek is gebleken het DASH dieet de bloeddruk verlaagt bij zowel gezonde mensen als mensen die een hoge bloeddruk hebben. Dit is te danken aan het feit dat mensen met dit dieet minder zout tot zich nemen. Dit dieet heeft daarnaast een positieve invloed op: het verlagen van cholesterol en hart- en vaatziekten. Door het DASH dieet te volgen verlaag je ook het risico op kanker, diabetes en het metaboolsyndroom. Kortom: het volgen van het DASH dieet brengt veel voordelen met zich mee. Celebrities Celebrities zoals Jessica Simpson, Jennifer Hudson en Dr. Oz zijn erg positief over het DASH dieet. Schema Met dit dieet dien je je te focussen op het eten van bepaalde porties van verschillende voedingsgroepen. Dit schema is gebaseerd op een caloriebehoefte van 2.000 calorieën per dag. Volkoren granen: 6 – 8 porties per dag Hierbij kun je denken aan tarwebrood, volkoren brood, quinoa, bulgur, couscous en bruine rijst. Voorbeelden van een portie omvatten: 1 sneetje brood, 122 gram ontbijtgranen of 95 gram rijst Groenten: 4 of 5 porties per dag Alle groenten zijn toegestaan. Voorbeelden van een portie omvatten: 225 gram rauwkost of bladgroenten, 115 gram gekookte groente of 125 ml groentesap. Fruit: 4 of 5 porties per dag Kies bij voorkeur voor vers fruit. Voorbeelden van een portie omvatten: 1 middelgrote vrucht, 45 gram gedroogde vruchten, 90 gram vers of bevroren fruit, 90 ml vruchtensap. Mager vlees of vis: maximaal 6 porties per dag Probeer rood vlees te vermijden. Kip of kalkoen is bijvoorbeeld een goed alternatief. Voorbeelden van een portie omvatten: 1 ei of 28 gram gebakken vlees. Zuivelproducten: 2 of 3 porties per dag Kies voor producten met weinig vet zoals magere kaas of magere yoghurt. Ga altijd voor de ‘light’ versie. Voorbeelden van een portie omvatten: 1 kopje magere melk/yoghurt of 50 gram magere kaas. Vetten en oliën: 2 tot 3 porties per dag Plantaardige oliën zoals olijfolie, koolzaadolie of maïsolie. Kies ook voor light mayonaise en lichte saladedressings. Voorbeelden van een portie omvatten:1 theelepel Noten, zaden en peulvruchten: 4 of 5 porties per week Hierbij kun je denken aan amandelen, hazelnoten, pinda’s, walnoten, zonnebloempitten, lijnzaad en linzen. Voorbeelden van een portie omvatten: 50 gram noten, 2 eetlepels pindakaas of 65 gram gekookte peulvruchten. Snoep en toegevoegde suikers: 5 of minder porties per week Hoe minder zoetigheid je eet, des te beter! Voorbeelden van een portie omvatten: 1 eetlepel jam of suiker. Recepten Kan jij niet wachten om je eetpatroon te veranderen, maar weet je niet zo goed waar je moet beginnen? Gelukkig zijn er door de jaren heen veel boeken uitgebracht met recepten volgens de DASH dieet voorschriften. Neem bijvoorbeeld een kijkje bij bol.com voor goede DASH dieet kookboeken. Ook online zijn genoeg makkelijke en lekkere recepten te vinden. Praktijk Over het algemeen is het DASH dieet een vetarm dieet. Je hoeft er bovendien niets ‘raars’ voor te doen zoals speciale shakes drinken of pillen slikken. Het is ook niet nodig om intensief te sporten. Elke dag een beetje bewegen is al voldoende. Voor veel mensen kan het DASH dieet een effectieve methode zijn om zowel af te slanken als de bloeddruk te verlagen. Het belangrijkste bij dit dieet is dat je gezonder eet. Dit betekent ook dat je je zoutinname moet beperken. Het is verder geen moeilijk dieet om te volgen en er zijn genoeg makkelijke recepten. Eindbeoordeling Heb je een hoge bloeddruk en wil je deze op een verantwoorde manier verlagen? Dan zul je veel baat hebben aan dit dieet. Je verlaagt niet alleen je bloeddruk, maar valt er ook mee af. Het is bovendien geen crashdieet, waardoor het makkelijker is om het vol te houden. Het DASH dieet wordt daarnaast al jarenlang door experts gezien als een gezond en gevarieerd dieet. Van dit dieet weet je ook zeker dat alles wat erover bekend is ook wetenschappelijk onderbouwd is. Het dieet is namelijk door specialisten ontwikkeld. Wij denken daarom dat het zeker een goed dieet is om te proberen....
Weight Watchers dieet...
Weight Watchers is een dieet waarbij je punten telt. Door slechts voor een bepaald aantal punten per dag te eten, kun je afvallen. ...
Voedselzandloper dieet...
Het voedselzandloper dieet is ontwikkeld door dokter Kris Verburgh en is bedoeld als een alternatief voor de voedselpyramide....
Proteïne dieet...
Heel simpel: je zorgt ervoor dat je weinig koolhydraten en vetten binnenkrijgt en dat je veel proteïnen (eiwitten) eet....
Paleo dieet...
Vroeger, en dan praten we over de tijd van jagers en verzamelaars, kenden we het hele probleem van overgewicht eigenlijk niet....