Top Dieet | afvallen | Top Dieet

 
Sporten

Begin met afslanken na nieuwjaar...

2023 is officieel begonnen. Dat betekent dat we ook massaal weer goede voornemens hebben verzameld. Het voornemen dat natuurlijk altijd op nummer 1 staat, is afvallen. We willen allemaal de kerstkilo’s kwijt en beloven ook dit jaar weer vaker naar de sportschool te gaan. Laten we dit jaar afspreken dat we het ook écht vol gaan houden. Hoe je dat voor elkaar krijgt, lees je in dit artikel. Kies jouw doel Het is belangrijk om vooraf altijd een doel te kiezen voordat je ergens aan begint. 10 kilo afvallen zou een doel kunnen zijn. Natuurlijk hoef je niet per se op de kilo’s te gaan zitten. Je kunt ook zeggen dat je minder buikvet wil hebben of dat je de omtrek van je buik wil verminderen. Dat zijn allemaal doelen die te maken hebben met afvallen. Zodra je een doel stelt, kun je ook zien of dat je deze hebt behaald. Dat maakt het hele afvalproces ook leuker. Bovendien zit er dan een einde aan. Ook al is dat niet altijd verstandig. Het beste is om natuurlijk te blijven sporten en bewegen. Dat draagt namelijk bij aan de gezondheid van jouw lichaam. Ook al heb je jouw doel al behaald.  Neem kleine stapjes Het is verstandig om kleine stapjes te nemen als je wil afvallen. Dat zorgt er namelijk ook voor dat je het beter kunt volhouden. Wanneer je te grote stappen zet, zul je al snel terug in jouw oude patroon vallen. Daarom is het ook niet verstandig om meteen een strikt dieet te gaan volgen. Dat zijn drastische veranderingen, die je nooit lang kunt volhouden.  Met kleine stapjes kun je grote sprongen maken. Stel je wil dagelijks naar de sportschool gaan, dan kun je beter beginnen met een bezoekje per week. Op die manier moet je het op gaan bouwen. Je moet namelijk een eigen ritme gaan creëren. Dat creëer je alleen door steeds een stapje verder te gaan. Op den duur zit het in jouw dagelijkse routine en gaat het allemaal vanzelf.  Wees niet te streng Vooral niet voor jezelf. Ook als je te streng voor jezelf bent, is het afvallen moeilijk vol te houden. Dus als je een keer geen zin hebt om naar de sportschool te gaan, is dat prima. Ga jezelf niet pushen tegen je wil in. Op die manier gaat niemand het volhouden. De kunst is wel om het de dag erna weer op te pakken.  Hetzelfde geldt voor snacken. Het is prima om zo nu en dan een koekje of chips te pakken. Zodra je het helemaal uit je voedingspatroon gaat verbieden, ga je het afvalproces niet volhouden. Dat zou jammer zijn, dus daarom kun je er beter wat soepeler mee omgaan.  Drink genoeg water Waar water zit, kan geen eten meer zitten. Daarom is het bijvoorbeeld heel verstandig om voor de maaltijd een vol glas water te drinken. Dit kun je ook beter doen als je wakker wordt in de ochtend. Dan heb je meteen wat vocht binnen voordat je de dag gaat beginnen. Bovendien is het eerste glas ook meteen gewonnen. Voornamelijk als je het moeilijk vind om aan 2 liter water per dag te komen. Hierbij geldt dan ook weer dat je niet te streng voor jezelf moet zijn. Als je water niet snel weg krijgt, dan kun je beter afwisselen met thee en koffie. Op die manier krijg je namelijk ook water binnen, ook al is het niet helder. Je kunt het dan beter zo opbouwen, dan tegen je zin water te drinken. Want zoals eerder gezegd, ga je het dan niet volhouden....

Dieet

De juiste redenen om een dieet te volgen...

Het ene na het andere dieet vliegt je om de oren als je met iemand in gesprek bent. Er zijn zoveel opties tegenwoordig, dat je niet meer weet voor welke je nu moet kiezen. Daar gaat het vaak ook al mis. Je hoeft namelijk niet te kiezen tussen verschillende diëten. Het volgen van een dieet is namelijk niet altijd nodig. Daarom sommen wij de juiste redenen op om wel voor een dieet te kiezen. Er zijn medische redenen In sommige gevallen zijn er medische redenen, waardoor je jouw eetpatroon aan moet passen. Dit kan zijn omdat je te weinig binnen krijgt van bepaalde voedingsstoffen. De reden zou ook kunnen zijn dat je juist te veel binnenkrijgt van iets dat je niet mag. Denk bijvoorbeeld aan nierpatiënten. Voor hen is het drinken van sinaasappelsap niet goed, om zomaar een voorbeeld te noemen.  Natuurlijk kan het ook zijn dat je een allergie hebt ontwikkeld voor bepaalde producten. Neem als voorbeeld de glutenallergie. Dat kan je zomaar krijgen en dan zul je flink wat gerechten moeten schrappen uit jouw voedingspatroon. Je moet echt drastische veranderingen door gaan voeren en daar zou een dieet bij kunnen helpen. Voornamelijk ook omdat je zoveel producten niet meer mag hebben, maar wel de juiste voedingsstoffen moet binnen krijgen.  Je zit niet lekker in je vel Een andere reden om  een dieet te volgen, is omdat je niet lekker in je vel zit. Vaak gaat dit inderdaad gepaard met slecht eten en voornamelijk weinig tot niet sporten. Je hebt dus eigenlijk hele slechte gewoonten en die ben je ook in stand aan het houden, daardoor zit je niet lekker in je vel. Allereerst zou je kunnen proberen om het sporten op te pakken. Begin eens met een wandeling per week en bouw dat zo langzaam op. Voordat je het weet beweeg je weer elke dag. Grote kans dat je dan al snel lekkerder in je vel zit. Is dat nou niet het geval? Dan heb je altijd nog de mogelijkheid om een dieet te volgen. Kies dan voornamelijk een dieet dat goed bij je past en waarbij je wel de juiste vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Ben je er ook van bewust dat het volgen van een dieet tijdelijk is en die resultaten daarvan vaak ook. Wanneer je stopt met het dieet, kunnen de kilo’s er weer aan vliegen. Daarom is het ook beter om met sporten het juiste doel te bereiken. Dat kun je namelijk wel altijd volhouden. Dat is alleen maar gezond voor je.  Je hebt een doel Als je een bepaald doel hebt, waarvan jezelf vindt dat het het waard is om voor af te vallen, dan is het goed om een dieet te volgen. De Nijmeegse Vierdaagse lopen is bijvoorbeeld zo’n doel. Alleen ga je dat doel niet alleen behalen door het volgen van een dieet. Je zult er ook voor moeten sporten. Als het je om de kilo’s te doen is, dan lukt afvallen ook veel beter als je intensief traint voor de Vierdaagse. Met andere woorden is dat dus een win-win situatie. Een ander doel wat je voor ogen zou kunnen hebben is dat je volgend jaar weer in je bikini durft te lopen. Je moet te allen tijde jouw lichaam trotseren, maar dat is niet voor iedereen even makkelijk. Veel vrouwen voelen zich op het strand toch comfortabeler in een badpak. Ook hierbij geldt weer dat je er niet bent met het volgen van een dieet alleen. Sporten zou je ook goed doen, maar vooral zelfliefde en een goed zelfbeeld zijn dingen waar je aan moet werken....

Wandelen in de natuur, met een hond

Beweging opnemen in jouw dagelijkse routine...

Als mensen willen afvallen, zien ze sporten vaak als een echte tegenstander. Het is een hele hoge drempel waar ze overheen moeten. Terwijl sporten altijd belangrijk voor je is, niet alleen als je gewicht wil verliezen. De truc is om beweging op te nemen in jouw dagelijkse routine. Zodra het een routine wordt, ben je er niet meer bewust mee bezig. Dat maakt het voor jezelf dan ook niet zo zwaar. Hoe je dat makkelijk doet, lees je in dit artikel. Kies vaker voor de fiets We zijn allemaal in staat om keuzes te maken, voordat we ergens naar toe vertrekken. Of je nu naar je werk moet, de supermarkt of een afspraak. Je kunt zelf kiezen of je met de auto of de fiets gaat. Durf vaker voor de fiets te kiezen. We zijn immers niet van suiker en zijn regen wel gewend. Voor korte afstanden is het veel verstandiger om de fiets te pakken. Zo ben je lekker in beweging en kun je conditie opbouwen. Dat het ook nog eens beter is voor het milieu, is in dit geval natuurlijk maar een bijzaak.  Ga je al vaak op de fiets? Dan ben je in ieder geval al goed bezig. Dan zit dat goed in jouw routine. Je kunt dan nog eventueel ervoor kiezen om de boodschappen een keer lopend te doen. Als de supermarkt dichtbij is op de fiets, is deze net zover te voet. Je bent alleen wat langer onderweg.  Langere ronde met de hond Als je een hond hebt als huisdier is het nog makkelijker om beweging opnemen in je dagelijkse routine. Een hond moet 3x per dag uitgelaten worden. In dat geval ben je dus al 3x per dag aan het wandelen. Vind je dat het voor jezelf nog niet genoeg helpt? Loop dan steeds een grotere ronde met de hond. Doe dat bijvoorbeeld ‘s ochtends of s’ avonds. Dat is goed voor jou, maar ook voor de hond in kwestie. Bouw het wel op, want anders is het natuurlijk niet vol te houden. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je het rondje steeds met 5 minuten verlengd. Op een gegeven moment zit je misschien op 45 minuten en dat is prima voor een uitlaatronde. Bovendien bouw je hier ook meer conditie mee op, want dit is een onderdeel van cardio training.  Sta vaker op Heb je een kantoorbaan, waarbij je 8 uur per dag op een stoel zit? Sta dan eens wat vaker op van je stoel. 8 uur achter elkaar zitten is namelijk echt niet gezond. Je moet zorgen dat je in beweging blijft. Zet bijvoorbeeld een timer voor elk uur, zodat je even een keer over de gang loopt. Al is het maar om drinken te halen. Goed blijven drinken op het werk is natuurlijk ook heel belangrijk. Hoe druk je ook bent, je moet wel blijven hydrateren.  Hoe vaker je ook drinkt, hoe sneller je ook je blaas zou moeten legen. In dat geval moet je weer opstaan en dat is natuurlijk wat je wil bereiken. Het moet in je systeem gaan zitten om vaker weg te lopen van je plek.  Wellicht is het wel een idee om een zit-sta bureau te krijgen. Als je staat te werken, ben je namelijk ook sneller geneigd om even weg te lopen van je plek. Als dat de drempel voor jou lager maakt is dat zeker iets om te proberen. Bovendien is de afwisseling tussen staand en zittend werken ook heel gezond. Van zitten wordt je maar suf en dat is op je werk nou net niet de bedoeling. Vraag dus eens na aan je baas of een zit-sta bureau een optie is bij jullie op het werk....

Slank de zomer in

Slank de zomer in...

De zomer lijkt nog ver weg, maar vergis je niet. Voordat je het weet lig je weer op het strand of aan het zwembad. Dat kun je je vast niet voorstellen bij deze winterse temperaturen, maar je zult merken dat de tijd vliegt! Voordat de bikini’s en zwembroeken uit de kast getrokken kunnen worden, willen de meeste mensen eerst een paar kilootjes kwijt. Wil jij ook slank de zomer in? Ga dan alvast van start! Wacht niet af tot de zomer, maar begin nu! Dan weet je zeker dat je op tijd ‘in shape’ bent. In dit artikel vertellen we je hoe je dit het beste aan kunt pakken. Stap 1 – Verander je eetpatroon Er zijn veel manieren om af te vallen, maar niet elke afslankmethode is gezond. Een crashdieet volgen, dus zo min mogelijk eten, is af te raden. Dit is niet goed voor je lichaam en bovendien vliegen de kilo’s er weer snel aan als je stopt met diëten. Kies daarom voor een dieet waarbij je leert wat gezond is en je eetpatroon stap voor stap aanpast. Het maakt namelijk niet uit hoe vaak je in de sportschool te vinden bent, zolang je niet gezond eet zul je niet afvallen. Daarom is het belangrijk om veel verse groente, fruit, vis en mager vlees te eten. Afvallen begint immers in de keuken! Op deze website vind je een uitgebreid overzicht van topdiëten waarbij je jezelf niet hoeft te verhongeren. Het Weight Watchers dieet is hier een voorbeeld van. Wie dit programma volgt, kan gewoon blijven eten. Het is dan natuurlijk wel de bedoeling dat je vooral voor gezonde producten kiest, anders val je natuurlijk niet af. Ook het DASH dieet is een geschikt dieet om op een verantwoorde wijze af te vallen. Je kunt ook overwegen om gezond te leren eten met behulp van de producten van Precon. De afgelopen 30 jaar zijn er al meer dan 2 miljoen mensen succesvol afgevallen met dit dieet. Ben je benieuwd geworden?  Vraag dan een Precon Probeerset aan. Stap 2 – Beweeg meer Wil je weer in je strakke shorts of zomerjurkje passen? Je valt het snelst af als je gezond eet en jezelf af en toe in het zweet werkt. Kies vooral iets wat jij leuk vindt om te doen. Op deze manier houd je het veel langer vol!  Het helpt als je vaak naar de sportschool gaat, maar er zijn ook andere manieren om meer te bewegen. Elke week een wandeling maken of vaker de fiets pakken heeft ook al een positief effect. Veel succes!...

VN:RO [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
Eet de helft dieet

Het MLM-dieet...

Wat is het MLM-dieet? MLM staat voor ‘Mangez La Moitié’. Vertaald naar het Nederlands staat dit voor ‘Eet de helft’ en dat is precies wat je doet met dit dieet! Eet je ‘s morgens bijvoorbeeld altijd 4 boterhammen? Dan mag je er nu nog maar twee nuttigen. Je kunt dus alles blijven eten wat je wilt, maar halveert steeds de portiegrootte. Het MLM-dieet staat in Nederland daarom bekend als het Eet de helft of Vreet de helft dieet. Theorie Dit dieet kent een interessante ontstaansgeschiedenis. Het begon allemaal in de keuken van Parijse restaurant Le Mouton Enragé. Franse chefkok Gérard La Moitié kreeg het bijzonder druk, nadat het restaurant in een reisgids werd opgenomen. Door de enorme toeristendrukte in de zomer had Gérard nauwelijks tijd om rustig te lunchen. Gelukkig was er voedsel in overvloed in zijn keuken. Hierdoor kon hij af en toe een hapje nemen. In de avond was hij vaak zo uitgeput dat hij nauwelijks trek had. Toen de zomer voorbij was, kwam hij tot de ontdekking dat hij flink was afgevallen. Hij was ongeveer 14 kilo kwijt door simpelweg minder te eten. Het MLM-dieet heeft een simpel, maar doeltreffend concept. Om af te vallen eet je precies de helft van wat je normaal gesproken eet. Je kunt dus gerust wijntjes blijven drinken en een frietje bestellen bij de cafetaria. Je hoeft niet extra te sporten bij dit dieet. In principe is steeds de helft eten voldoende om af te vallen. Dit dieet is in feite een vorm van een crashdieet. Daarom is de kans op het jojo-effect vrij hoog. Medische redenen Er zijn geen medische redenen om dit dieet te volgen. Houd er wel rekening mee dat je door dit dieet mogelijk niet genoeg voedingstoffen binnenkrijgt. Wanneer je steeds de helft eet, krijg je natuurlijk ook de helft van de voedingstoffen binnen. Het is daarom aan te raden om ervoor te zorgen dat je met behulp van supplementen toch genoeg voedingstoffen binnenkrijgt. Celebrities Er zijn veel celebrities die graag altijd strak in hun vel willen zitten. Jessica Alba is hier geen uitzondering op. Zij volgt toevallig het Eet de helft dieet en eet dus slechts de helft van wat er op haar bord ligt. Ze zorgt ervoor dat ze altijd de gezonde voedingsproducten als eerst eet. Schema Het is niet nodig om een specifiek schema te volgen bij dit dieet. Recepten Bij dit dieet ligt de focus niet zozeer op gezonder eten. Je kunt daarom alles maken wat je maar wilt, zolang je maar de helft van een normale portie eet. Wij raden echter waan om af en toe iets gezonds op tafel te zetten. Wanneer je van alles de helft eet, krijg je natuurlijk ook minder voedingsstoffen binnen. Het is daarom raadzaam om ervoor te zorgen dat je maaltijden eet die veel mineralen en vitaminen bevatten. Je kunt ook kiezen voor maaltijden die je veel energie geven en die ervoor zorgen dat je voor een langere tijd verzadigd bent. In het begin zul je namelijk snel honger krijgen. Praktijk Het Eet de helft dieet is heel simpel. Je hebt bovendien geen speciale boeken aan te schaffen of tabellen te raadplegen. Extra beweging is ook niet nodig. Bovendien kun je blijven eten wat je lekker vindt. Je kunt dus gewoon gezellig mee-eten met vrienden en familie. Dit is natuurlijk allemaal positief, maar je moet er ook rekening mee houden dat je vooral in het begin steeds het hongergevoel moet onderdrukken. Hierdoor zul je je waarschijnlijk sneller uitgeput en geïrriteerd voelen. Eindbeoordeling Op papier klinkt het Eet de helft dieet heel makkelijk. Het is bovendien ideaal dat je kunt blijven eten en drinken wat je normaal gesproken ook doet. Wat echter niet onderschat moet worden, is het hongergevoel. Je zult merken dat het lastig is om maar de helft te nemen van de normale portiegrootte. Bovendien is de kans groot dat je weer aankomt als je stopt met dit dieet. Het is daarom misschien beter om jezelf aan te leren om gezonder te gaan eten in plaats van veel minder....

VN:RO [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
5:2 Vastendieet

Het 5:2 Vastendieet...

Wat is het 5:2 Vastendieet? Ken jij het Vastendieet al? Dit dieet is ontwikkeld door Michael Mosley, een Britse journalist van de BBC. Het Vastendieet wordt ook wel het 5:2 dieet genoemd. Het is namelijk een afslankmethode waarbij je twee dagen in de week vast. Dit betekent echter niet dat je twee dagen lang helemaal niks mag eten. Op deze dagen mag je maximaal 800 calorieën nuttigen. De rest van de week (5 dagen) kun je normaal eten. De BBC heeft een documentaire gemaakt over dit dieet. Deze documentaire is ook op de Nederlandse televisie uitgezonden. In deze documentaite sprak Michael Mosley met verschillende experts over de voordelen van vasten. Hij besloot het toen zelf te proberen en raakte maar liefst 9 kilo kwijt in 5 weken. Een aantal dagen vasten had tevens een positief effect op zijn bloedglucoseniveau en cholesterolgehalte. Theorie Bij dit dieet eet je vijf dagen volgens je normale eetpatroon. Op de overige twee dagen in de week eet je heel weinig. Je mag zelf bepalen op welke dagen je wilt vasten. Het wordt aangeraden om dagen te kiezen waarop je minder actief bent. Door twee dagen in de week te vasten, krijg je per week zo’n 2.400 calorieën minder binnen dan gewoonlijk. Het is over het algemeen bekend dat je minder calorieën moet eten dan je verbruikt als je wilt afvallen. Op de vastendagen eet je bovendien vrij gezond. Er wordt namelijk aangeraden om vitaminerijke voedingsmiddelen en magere producten te eten. Hierbij kun je denken aan kip, ei en veel groenten. De vastendagen maken je bewust van wat je eet en drinkt, omdat je goed op de voedingswaarden moet letten van alles wat je eet. Dit kan onbewust effect hebben op je voedselinname tijdens de rest van de week. Medische redenen Er zijn geen specifieke medische redenen om dit dieet te gaan volgen. Celebrities Ook in Hollywood heeft men gehoord van dit dieet. Sherlock-acteur Benedict Cumberbatch en Hollyoaks-actrice Jennifer Metcalfe hebben bijvoorbeeld aangegeven dat ze het 5:2 Vastendieet volgen. Andere grote namen die fan zijn van dit dieet zijn: popster Beyoncé en supermodel Miranda Kerr. Schema Zoals al eerder beschreven kies je twee dagen uit waarop je wilt vasten. Dit hoeven geen twee op elkaar volgende dagen te zijn. Het is aan te raden om steeds een lichte maaltijd te eten van ongeveer 200 -250  calorieën. Je kunt ook tussendoor snacken als je honger hebt. Dit moeten natuurlijk gezonde en caloriearme snacks zijn. Recepten Deze revolutionaire manier van diëten is door Michael Mosley en voedingsjournaliste Mimi Spencer beschreven in een boek. ‘Het vastendieet’ kun je in verschillende boekwinkels en webshops bestellen. Het boek bevat een handige calorieënteller en lekkere recepten. Hiermee wordt het volgen van dit dieet iets makkelijker. Praktijk Het 5:2 Vastendieet schijnt effectief te zijn, maar er is verder nog weinig wetenschappelijk onderzoek gedaan naar deze afslankmethode. Er is veel discipline nodig om dit dieet te volgen. Vooral in het begin zul je merken dat het lastig kan zijn om een dagje te vasten. Veel mensen die je zijn voorgegaan, gaven aan dat ze op deze dagen sneller chagrijnig en geïrriteerd waren. Je moet op de vastendagen natuurlijk ook goed in de gaten blijven houden hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Vooral in het begin kan dit best moeilijk zijn. Na verloop van tijd zul je merken dat twee dagen in de week vasten je steeds gemakkelijker afgaat. Het is bovendien verleidelijk om je om de overige 5 dagen je volledig te laten gaan. Eindbeoordeling De auteurs beschrijven dit dieet.als makkelijk en laagdrempelig. Het is inderdaad makkelijk om te starten met dit dieet. Je hebt namelijk geen gekke dieetplannen of iets dergelijks nodig. Het enige wat je hoeft te doen, is op twee dagen in de week minder eten. In de praktijk blijkt het echter nog best lastig te zijn om twee dagen te vasten....

win een airfryer

Wat weet jij over afvallen? Win een airfryer...

Afvallen staat elk jaar weer in de top 3 van goede voornemens van de Nederlandse bevolking. In januari schrijven mensen zich massaal in voor de sportschool en probeert iedereen gezonder te eten. Alles wordt uit de kast getrokken om de decemberkilo’s kwijt te raken. Weet jij eigenlijk wat de beste manier is om af te vallen? En wat de meest gezonde afslankmethode is? Test je kennis met de ‘Nationale Kennistest Afslankmethodes‘ om erachter te komen hoeveel jij al over dit onderwerp weet. Je bent slechts twee minuutjes kwijt! Leuk extraatje: iedereen die meedoet met de test maakt kans op een Philips Airfryer XXL t.w.v. € 289,99! Start de test hier!...