Wat is nou écht gezond voor jou?...
We kennen allemaal de schijf van vijf. En we weten ook dat we gevarieerd moeten eten. Toch hoor je regelmatig dat het ene na het andere product ongezond is voor je. Maar, wat blijft er dan nog over? Wat is echt gezond om te eten en kun je gemakkelijk in je eetpatroon opnemen? Dat lees je in dit artikel. Eet verse producten Het is eigenlijk heel logisch en simpel. Alles wat goed voor je is, is vers. Dat betekent dat het nauwelijks bewerkt is en geen suikers bevat. Onder verse producten horen natuurlijk groenten en fruit, maar ook vlees, vis, eieren, pure zuivel, noten, peulvruchten, boter, olie, volkoren granen en volkoren brood. Meer heb je ook niet nodig. Met deze producten kun je heel ver komen. ‘S ochtends eet je bijvoorbeeld een volkoren boterham met een ei en avocado. Of je kiest juist voor een yoghurt of kwark met fruit en volkoren granen. Zo heb je een ontbijt dat compleet vers en goed voor je is. Als je ‘s morgens die yoghurt of kwark op hebt, kun je tussen de middag kiezen voor die boterham met ei en avocado. Of kies juist voor een boterham met zalm of een andere vis. Neem ook een handje vol noten mee als snack en natuurlijk een stuk fruit. Zo kom je de middag wel door. Voor het avondeten zorg je dat je je vlees of vis in de boter of olie bakt. Daarbij kun je natuurlijk een paar verschillende groenten eten. Een van die groenten zouden aardappels kunnen zijn. Een AVG’tje, ook wel bekend als aardappels, groenten en vlees past perfect in het gezonde eetpatroon. Alles is in principe vers. Uiteraard kun je ook voor pasta of rijst kiezen. Kijk dan in ieder geval goed naar de ingrediënten die erin zitten. Er zijn natuurlijk verschillende soorten en het ene merk is net wat gezonder dan het ander. Als je deze gerechten zou eten, eet je een hele dag vers. Alleen die pasta of rijst is niet vers, maar maakt je niet meteen ongezond. Eigenlijk is gezond eten dus helemaal niet zo moeilijk. Er is genoeg variatie in aan te brengen en je kunt alles op smaak maken met wat kruiden en specerijen. Niet te veel natuurlijk, want dat zorgt ervoor dat je te veel zout binnen krijgt. Blijf genoeg bewegen Vroeger was het eten niet alleen gezonder, maar bewogen we ook meer. Tegenwoordig wordt alles ons makkelijker gemaakt. Je hoeft niet meer met de trap, want er zijn liften of roltrappen. Waar je vroeger op de fiets naar school ging, ga je inmiddels met de auto naar het werk of je werkt thuis. Vanuit die thuiswerkplek laat je je boodschappen aan huis bezorgen en langzaamaan zit je dus meer dan dat je beweegt. ‘S nachts lig je al 7 tot 9 uur te slapen en als een werkdag 8 uur duurt ben je al meer als de helft van de dag niet aan het bewegen. Dat kun je natuurlijk wel compenseren met een half uur per dag intensief bewegen. Toch is het goed om er eens meer bij stil te staan. Maak met jezelf de afspraak dat je een keer per week met de fiets naar je werk gaat of eens per week lopend boodschappen gaat doen. Zo wordt je weer wat actiever. We moeten uit die stoel omhoog komen, ook al is het onze werkdag. Wissel je werk af met staan en zitten, waar het kan. Je zult merken dat je jezelf daar ook veel beter door gaat voelen. Lukt het je niet om af te wisselen? Stel dan in dat je elk uur minimaal van je plek loopt, zo kom je ook aan je beweging....