Begin met afslanken na nieuwjaar...
2023 is officieel begonnen. Dat betekent dat we ook massaal weer goede voornemens hebben verzameld. Het voornemen dat natuurlijk altijd op nummer 1 staat, is afvallen. We willen allemaal de kerstkilo’s kwijt en beloven ook dit jaar weer vaker naar de sportschool te gaan. Laten we dit jaar afspreken dat we het ook écht vol gaan houden. Hoe je dat voor elkaar krijgt, lees je in dit artikel. Kies jouw doel Het is belangrijk om vooraf altijd een doel te kiezen voordat je ergens aan begint. 10 kilo afvallen zou een doel kunnen zijn. Natuurlijk hoef je niet per se op de kilo’s te gaan zitten. Je kunt ook zeggen dat je minder buikvet wil hebben of dat je de omtrek van je buik wil verminderen. Dat zijn allemaal doelen die te maken hebben met afvallen. Zodra je een doel stelt, kun je ook zien of dat je deze hebt behaald. Dat maakt het hele afvalproces ook leuker. Bovendien zit er dan een einde aan. Ook al is dat niet altijd verstandig. Het beste is om natuurlijk te blijven sporten en bewegen. Dat draagt namelijk bij aan de gezondheid van jouw lichaam. Ook al heb je jouw doel al behaald. Neem kleine stapjes Het is verstandig om kleine stapjes te nemen als je wil afvallen. Dat zorgt er namelijk ook voor dat je het beter kunt volhouden. Wanneer je te grote stappen zet, zul je al snel terug in jouw oude patroon vallen. Daarom is het ook niet verstandig om meteen een strikt dieet te gaan volgen. Dat zijn drastische veranderingen, die je nooit lang kunt volhouden. Met kleine stapjes kun je grote sprongen maken. Stel je wil dagelijks naar de sportschool gaan, dan kun je beter beginnen met een bezoekje per week. Op die manier moet je het op gaan bouwen. Je moet namelijk een eigen ritme gaan creëren. Dat creëer je alleen door steeds een stapje verder te gaan. Op den duur zit het in jouw dagelijkse routine en gaat het allemaal vanzelf. Wees niet te streng Vooral niet voor jezelf. Ook als je te streng voor jezelf bent, is het afvallen moeilijk vol te houden. Dus als je een keer geen zin hebt om naar de sportschool te gaan, is dat prima. Ga jezelf niet pushen tegen je wil in. Op die manier gaat niemand het volhouden. De kunst is wel om het de dag erna weer op te pakken. Hetzelfde geldt voor snacken. Het is prima om zo nu en dan een koekje of chips te pakken. Zodra je het helemaal uit je voedingspatroon gaat verbieden, ga je het afvalproces niet volhouden. Dat zou jammer zijn, dus daarom kun je er beter wat soepeler mee omgaan. Drink genoeg water Waar water zit, kan geen eten meer zitten. Daarom is het bijvoorbeeld heel verstandig om voor de maaltijd een vol glas water te drinken. Dit kun je ook beter doen als je wakker wordt in de ochtend. Dan heb je meteen wat vocht binnen voordat je de dag gaat beginnen. Bovendien is het eerste glas ook meteen gewonnen. Voornamelijk als je het moeilijk vind om aan 2 liter water per dag te komen. Hierbij geldt dan ook weer dat je niet te streng voor jezelf moet zijn. Als je water niet snel weg krijgt, dan kun je beter afwisselen met thee en koffie. Op die manier krijg je namelijk ook water binnen, ook al is het niet helder. Je kunt het dan beter zo opbouwen, dan tegen je zin water te drinken. Want zoals eerder gezegd, ga je het dan niet volhouden....
De juiste redenen om een dieet te volgen...
Het ene na het andere dieet vliegt je om de oren als je met iemand in gesprek bent. Er zijn zoveel opties tegenwoordig, dat je niet meer weet voor welke je nu moet kiezen. Daar gaat het vaak ook al mis. Je hoeft namelijk niet te kiezen tussen verschillende diëten. Het volgen van een dieet is namelijk niet altijd nodig. Daarom sommen wij de juiste redenen op om wel voor een dieet te kiezen. Er zijn medische redenen In sommige gevallen zijn er medische redenen, waardoor je jouw eetpatroon aan moet passen. Dit kan zijn omdat je te weinig binnen krijgt van bepaalde voedingsstoffen. De reden zou ook kunnen zijn dat je juist te veel binnenkrijgt van iets dat je niet mag. Denk bijvoorbeeld aan nierpatiënten. Voor hen is het drinken van sinaasappelsap niet goed, om zomaar een voorbeeld te noemen. Natuurlijk kan het ook zijn dat je een allergie hebt ontwikkeld voor bepaalde producten. Neem als voorbeeld de glutenallergie. Dat kan je zomaar krijgen en dan zul je flink wat gerechten moeten schrappen uit jouw voedingspatroon. Je moet echt drastische veranderingen door gaan voeren en daar zou een dieet bij kunnen helpen. Voornamelijk ook omdat je zoveel producten niet meer mag hebben, maar wel de juiste voedingsstoffen moet binnen krijgen. Je zit niet lekker in je vel Een andere reden om een dieet te volgen, is omdat je niet lekker in je vel zit. Vaak gaat dit inderdaad gepaard met slecht eten en voornamelijk weinig tot niet sporten. Je hebt dus eigenlijk hele slechte gewoonten en die ben je ook in stand aan het houden, daardoor zit je niet lekker in je vel. Allereerst zou je kunnen proberen om het sporten op te pakken. Begin eens met een wandeling per week en bouw dat zo langzaam op. Voordat je het weet beweeg je weer elke dag. Grote kans dat je dan al snel lekkerder in je vel zit. Is dat nou niet het geval? Dan heb je altijd nog de mogelijkheid om een dieet te volgen. Kies dan voornamelijk een dieet dat goed bij je past en waarbij je wel de juiste vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Ben je er ook van bewust dat het volgen van een dieet tijdelijk is en die resultaten daarvan vaak ook. Wanneer je stopt met het dieet, kunnen de kilo’s er weer aan vliegen. Daarom is het ook beter om met sporten het juiste doel te bereiken. Dat kun je namelijk wel altijd volhouden. Dat is alleen maar gezond voor je. Je hebt een doel Als je een bepaald doel hebt, waarvan jezelf vindt dat het het waard is om voor af te vallen, dan is het goed om een dieet te volgen. De Nijmeegse Vierdaagse lopen is bijvoorbeeld zo’n doel. Alleen ga je dat doel niet alleen behalen door het volgen van een dieet. Je zult er ook voor moeten sporten. Als het je om de kilo’s te doen is, dan lukt afvallen ook veel beter als je intensief traint voor de Vierdaagse. Met andere woorden is dat dus een win-win situatie. Een ander doel wat je voor ogen zou kunnen hebben is dat je volgend jaar weer in je bikini durft te lopen. Je moet te allen tijde jouw lichaam trotseren, maar dat is niet voor iedereen even makkelijk. Veel vrouwen voelen zich op het strand toch comfortabeler in een badpak. Ook hierbij geldt weer dat je er niet bent met het volgen van een dieet alleen. Sporten zou je ook goed doen, maar vooral zelfliefde en een goed zelfbeeld zijn dingen waar je aan moet werken....