Begin met afslanken na nieuwjaar...
2023 is officieel begonnen. Dat betekent dat we ook massaal weer goede voornemens hebben verzameld. Het voornemen dat natuurlijk altijd op nummer 1 staat, is afvallen. We willen allemaal de kerstkilo’s kwijt en beloven ook dit jaar weer vaker naar de sportschool te gaan. Laten we dit jaar afspreken dat we het ook écht vol gaan houden. Hoe je dat voor elkaar krijgt, lees je in dit artikel. Kies jouw doel Het is belangrijk om vooraf altijd een doel te kiezen voordat je ergens aan begint. 10 kilo afvallen zou een doel kunnen zijn. Natuurlijk hoef je niet per se op de kilo’s te gaan zitten. Je kunt ook zeggen dat je minder buikvet wil hebben of dat je de omtrek van je buik wil verminderen. Dat zijn allemaal doelen die te maken hebben met afvallen. Zodra je een doel stelt, kun je ook zien of dat je deze hebt behaald. Dat maakt het hele afvalproces ook leuker. Bovendien zit er dan een einde aan. Ook al is dat niet altijd verstandig. Het beste is om natuurlijk te blijven sporten en bewegen. Dat draagt namelijk bij aan de gezondheid van jouw lichaam. Ook al heb je jouw doel al behaald. Neem kleine stapjes Het is verstandig om kleine stapjes te nemen als je wil afvallen. Dat zorgt er namelijk ook voor dat je het beter kunt volhouden. Wanneer je te grote stappen zet, zul je al snel terug in jouw oude patroon vallen. Daarom is het ook niet verstandig om meteen een strikt dieet te gaan volgen. Dat zijn drastische veranderingen, die je nooit lang kunt volhouden. Met kleine stapjes kun je grote sprongen maken. Stel je wil dagelijks naar de sportschool gaan, dan kun je beter beginnen met een bezoekje per week. Op die manier moet je het op gaan bouwen. Je moet namelijk een eigen ritme gaan creëren. Dat creëer je alleen door steeds een stapje verder te gaan. Op den duur zit het in jouw dagelijkse routine en gaat het allemaal vanzelf. Wees niet te streng Vooral niet voor jezelf. Ook als je te streng voor jezelf bent, is het afvallen moeilijk vol te houden. Dus als je een keer geen zin hebt om naar de sportschool te gaan, is dat prima. Ga jezelf niet pushen tegen je wil in. Op die manier gaat niemand het volhouden. De kunst is wel om het de dag erna weer op te pakken. Hetzelfde geldt voor snacken. Het is prima om zo nu en dan een koekje of chips te pakken. Zodra je het helemaal uit je voedingspatroon gaat verbieden, ga je het afvalproces niet volhouden. Dat zou jammer zijn, dus daarom kun je er beter wat soepeler mee omgaan. Drink genoeg water Waar water zit, kan geen eten meer zitten. Daarom is het bijvoorbeeld heel verstandig om voor de maaltijd een vol glas water te drinken. Dit kun je ook beter doen als je wakker wordt in de ochtend. Dan heb je meteen wat vocht binnen voordat je de dag gaat beginnen. Bovendien is het eerste glas ook meteen gewonnen. Voornamelijk als je het moeilijk vind om aan 2 liter water per dag te komen. Hierbij geldt dan ook weer dat je niet te streng voor jezelf moet zijn. Als je water niet snel weg krijgt, dan kun je beter afwisselen met thee en koffie. Op die manier krijg je namelijk ook water binnen, ook al is het niet helder. Je kunt het dan beter zo opbouwen, dan tegen je zin water te drinken. Want zoals eerder gezegd, ga je het dan niet volhouden....
De gezonde en leuke kersttradities van dit jaar...
Help, de kerstdagen staan voor de deur. Dat is waarschijnlijk iets wat je de afgelopen tijd hebt gedacht als je nu een dieet volgt. Kerst staat in het teken van heel veel eten en dat is nou net wat jij moet laten. Voornamelijk als je een bepaald dieet volgt is het lastig met kerst te combineren zou je denken. Gelukkig kun je deze kerst ook gezond en leuk doorkomen, met de volgende tradities! Elke ochtend een wandeling Ook al is het kerst, het is wel belangrijk om in beweging te blijven. Start elke feestdag bijvoorbeeld met een lekkere stevige wandeling. Zo zorg je dat je meteen de nodige kilometers hebt gemaakt, voordat de dag überhaupt begint. Bovendien is het ook de ideale manier om lekker wakker te worden. Wie weet zijn er wel meer liefhebbers en maken jullie er een echte gezinstraditie van. Beginnen met een wandeling is natuurlijk leuk voor deze kerstdagen, maar kun je zeker elk jaar herhalen. Sterker nog, implementeer zo’n wandeling gewoon in je dagelijkse routine. Gezonder kun je de dag niet starten. Gezonde kerstkoekjes bakken Over gezond gesproken, je moet natuurlijk wel een beetje letten op wat je eet. Alleen kerstkoekjes horen nou eenmaal bij de feestdagen. Bak daarom zelf de gezonde variant van de kerstkoeken. Is ook meteen leuk voor de kinderen, want dan kunnen ze lekker mee in de keuken staan. Je kunt zelfs koekjes maken, die versierd kunnen worden. Laat het versieren van de gezonde kerstkoekjes over aan je kinderen. Die vinden dat maar al te leuk. Samen kunnen jullie het grootste plezier beleven in de keuken. Bovendien is het ook wel eens goed om de kinderen gezonde koekjes te laten eten. Met een beetje geluk staan ze dan ‘s avonds niet te stuiteren van de suiker en zo ben je in de positie om ze een koekje meer te beloven. Actieve spelletjes spelen Je bent de dag natuurlijk begonnen met een stevige wandeling. Alleen is er altijd meer beweging welkom tijdens de feestdagen. Je moet immers de dagen vullen, waarop werk, sport en andere activiteiten wegvallen. Daarom is het tijd om eens een actieve spelletjes middag of avond te organiseren. Trommel het gezin of de hele familie op om eens lekker tegen elkaar te strijden. Denk aan spellen waar je echt dingen uit moet beelden, zoals 30 seconds bijvoorbeeld. Dat is een ideaal spel, omdat je daarbij lekker actief moet zijn. Natuurlijk zijn er zo nog meer spellen te bedenken. Twister is bijvoorbeeld een ander spel, wat je vast wel thuis in de kast hebt liggen. Natuurlijk kun je ook een leuk spellen parcour uitzetten alleen dan in kerstthema. Denk bijvoorbeeld aan cadeautjes werpen in een kerstsok. Of wat dacht je van een kerstmannenrace, waarbij jullie allemaal een leuk kerstmannen pak aantrekken. Dat zijn pas tradities die je elk jaar weer voort wil zetten. Een dance battle zou ook heel goed passen tijdens deze actieve spelletjes middag of avond. Actief na het diner Of je nou op dieet bent of niet, het kerstdiner kun je nou weer niet overslaan. Als je met een groot gezelschap aan tafel zit is het wel moeilijk om je aan het dieet te houden. Ze kunnen nou eenmaal niet overal rekening mee houden. Je zult dus vast iets eten wat niet in je voedingspatroon past. Geen paniek, want dan loop je toch een extra ronde na het eten? Grote kans dat meerdere mensen even lekker de benen willen strekken. ‘S avonds wandelen is ook zeker een aanrader tijdens de kerst. Dan kun je tenminste genieten van alle kerstverlichting buiten....