Top Dieet | August 31, 2022 | Top Dieet

 
Afvallen met Cardio

Door deze sporten val je af!...

We willen allemaal lekker in ons vel zitten. Voor sommige mensen betekent dat in een afgetraind lichaam, voor anderen betekent het een gezond gewicht. Wanneer we lekker in ons vel zitten bepalen we zelf en hebben we ook zelf in de hand. Beweging kan je in ieder geval helpen om jouw doel te bereiken. Maar, met wat voor beweging val je dan het meeste af? In dit artikel kom je erachter wat je het beste kunt doen. Cardio vs. krachttraining Als we naar de sportschool gaan, hebben we het vaak over cardio en krachttraining. Krachttraining spreekt natuurlijk voor zich. Dat is het gebruiken van gewichten om meer spiermassa te creëren.  Bij cardio ben je echt aan het inspannen en ben je aan het bewegen om je hart sneller te laten kloppen. Dat is precies waarmee je de meeste calorieën verbrand. Je kunt toch wel 800 calorieën per uur ermee verbranden. Natuurlijk is dit wel afhankelijk van het tempo dat je aanhoudt en de intensiteit ervan.  Afvallen met…  beide vormen van sport! Cardio zorgt misschien ervoor dat je sneller calorieën verbrandt, maar het opbouwen van spiermassa is ook heel goed voor je. Je kunt dus maar beter een combinatie van beide beoefenen.  Bij cardio denkt menig mens meteen aan hardlopen. Dat is niet de enige sport die onder cardio valt. Fietsen en zwemmen zijn namelijk ook een onderdeel van cardio en ook zeker een manier van afvallen. Het is zelfs zo dat hoe harder je hart gaat, hoe meer calorieën je verbrandt. Dit komt omdat de snelheid van je hart afhankelijk is van de intensiteit van het bewegen. Het is zelfs zo dat zwemmers kans hebben om de meeste calorieën te verbranden. Daarbij geldt hoe kouder het water, hoe meer dat je verbrand. Sporten was nog nooit zo leuk!  Bij krachttraining werkt het net wat anders. Je verbrandt minder calorieën, omdat het minder intensief is voor je hart. Je bent dus langer bezig met het verliezen van kilo’s, maar afvallen doe je zeker. Dat heeft alles te maken met basaal metabolisme.  Basaal metabolisme  Je komt niet in één nacht aan. De kilo’s sluiper er langzaam aan. Het is een proces, wat je niet in een keer kunt omdraaien. Veel zitten speelt vaak een grote rol. Dat kan de oorzaak zijn van een zittend beroep bijvoorbeeld. Op het moment dat je niet tot weinig beweegt, ligt de verbranding van calorieën natuurlijk ook grotendeels stil. Dat is het ergste nog niet. Het zorgt namelijk ook dat je spierweefsel langzaamaan verdwijnt en dat is eigenlijk veel erger. Hoe minder spierweefsel je hebt, hoe lager het basaal metabolisme is. Dat is iets wat je juist niet wil. Het basaal metabolisme is namelijk de energie jouw lichaam verbruikt tijdens jouw slaap. Of te wel, hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie je tijdens je slaap verbrand. Je vergroot de spiermassa dus door meer krachttraining te gaan doen.  Het levert je dus een hele hoop op als je ook aan krachttraining doet. Zo verbrand je niet alleen in de sportschool calorieën, maar ook nog eens ‘s nachts tijdens het slapen. Dat maakt het sporten natuurlijk een heel stuk leuker.  De combinatie van cardio en krachttraining is daarom heel erg aan te raden. Beide leveren je zoveel op. De truc is natuurlijk wel om beide ook vol te houden. Maak daarom een goed schema voor jezelf. En kies voor de oefeningen die je leuk vindt. Op die manier is het het langste vol te houden. Heb je een hekel aan hardlopen? Sla dat dan over en spring op de fiets. Het gaat er om dat je intensief bezig bent. Op welke manier dat ook mag zijn, maakt in dit geval niks uit! Vergeet ook zeker niet om je voeding wat aan te passen, om het proces iets sneller te laten verlopen....

Skip to toolbar