De gezonde en leuke kersttradities van dit jaar...
Help, de kerstdagen staan voor de deur. Dat is waarschijnlijk iets wat je de afgelopen tijd hebt gedacht als je nu een dieet volgt. Kerst staat in het teken van heel veel eten en dat is nou net wat jij moet laten. Voornamelijk als je een bepaald dieet volgt is het lastig met kerst te combineren zou je denken. Gelukkig kun je deze kerst ook gezond en leuk doorkomen, met de volgende tradities! Elke ochtend een wandeling Ook al is het kerst, het is wel belangrijk om in beweging te blijven. Start elke feestdag bijvoorbeeld met een lekkere stevige wandeling. Zo zorg je dat je meteen de nodige kilometers hebt gemaakt, voordat de dag überhaupt begint. Bovendien is het ook de ideale manier om lekker wakker te worden. Wie weet zijn er wel meer liefhebbers en maken jullie er een echte gezinstraditie van. Beginnen met een wandeling is natuurlijk leuk voor deze kerstdagen, maar kun je zeker elk jaar herhalen. Sterker nog, implementeer zo’n wandeling gewoon in je dagelijkse routine. Gezonder kun je de dag niet starten. Gezonde kerstkoekjes bakken Over gezond gesproken, je moet natuurlijk wel een beetje letten op wat je eet. Alleen kerstkoekjes horen nou eenmaal bij de feestdagen. Bak daarom zelf de gezonde variant van de kerstkoeken. Is ook meteen leuk voor de kinderen, want dan kunnen ze lekker mee in de keuken staan. Je kunt zelfs koekjes maken, die versierd kunnen worden. Laat het versieren van de gezonde kerstkoekjes over aan je kinderen. Die vinden dat maar al te leuk. Samen kunnen jullie het grootste plezier beleven in de keuken. Bovendien is het ook wel eens goed om de kinderen gezonde koekjes te laten eten. Met een beetje geluk staan ze dan ‘s avonds niet te stuiteren van de suiker en zo ben je in de positie om ze een koekje meer te beloven. Actieve spelletjes spelen Je bent de dag natuurlijk begonnen met een stevige wandeling. Alleen is er altijd meer beweging welkom tijdens de feestdagen. Je moet immers de dagen vullen, waarop werk, sport en andere activiteiten wegvallen. Daarom is het tijd om eens een actieve spelletjes middag of avond te organiseren. Trommel het gezin of de hele familie op om eens lekker tegen elkaar te strijden. Denk aan spellen waar je echt dingen uit moet beelden, zoals 30 seconds bijvoorbeeld. Dat is een ideaal spel, omdat je daarbij lekker actief moet zijn. Natuurlijk zijn er zo nog meer spellen te bedenken. Twister is bijvoorbeeld een ander spel, wat je vast wel thuis in de kast hebt liggen. Natuurlijk kun je ook een leuk spellen parcour uitzetten alleen dan in kerstthema. Denk bijvoorbeeld aan cadeautjes werpen in een kerstsok. Of wat dacht je van een kerstmannenrace, waarbij jullie allemaal een leuk kerstmannen pak aantrekken. Dat zijn pas tradities die je elk jaar weer voort wil zetten. Een dance battle zou ook heel goed passen tijdens deze actieve spelletjes middag of avond. Actief na het diner Of je nou op dieet bent of niet, het kerstdiner kun je nou weer niet overslaan. Als je met een groot gezelschap aan tafel zit is het wel moeilijk om je aan het dieet te houden. Ze kunnen nou eenmaal niet overal rekening mee houden. Je zult dus vast iets eten wat niet in je voedingspatroon past. Geen paniek, want dan loop je toch een extra ronde na het eten? Grote kans dat meerdere mensen even lekker de benen willen strekken. ‘S avonds wandelen is ook zeker een aanrader tijdens de kerst. Dan kun je tenminste genieten van alle kerstverlichting buiten....
De juiste redenen om een dieet te volgen...
Het ene na het andere dieet vliegt je om de oren als je met iemand in gesprek bent. Er zijn zoveel opties tegenwoordig, dat je niet meer weet voor welke je nu moet kiezen. Daar gaat het vaak ook al mis. Je hoeft namelijk niet te kiezen tussen verschillende diëten. Het volgen van een dieet is namelijk niet altijd nodig. Daarom sommen wij de juiste redenen op om wel voor een dieet te kiezen. Er zijn medische redenen In sommige gevallen zijn er medische redenen, waardoor je jouw eetpatroon aan moet passen. Dit kan zijn omdat je te weinig binnen krijgt van bepaalde voedingsstoffen. De reden zou ook kunnen zijn dat je juist te veel binnenkrijgt van iets dat je niet mag. Denk bijvoorbeeld aan nierpatiënten. Voor hen is het drinken van sinaasappelsap niet goed, om zomaar een voorbeeld te noemen. Natuurlijk kan het ook zijn dat je een allergie hebt ontwikkeld voor bepaalde producten. Neem als voorbeeld de glutenallergie. Dat kan je zomaar krijgen en dan zul je flink wat gerechten moeten schrappen uit jouw voedingspatroon. Je moet echt drastische veranderingen door gaan voeren en daar zou een dieet bij kunnen helpen. Voornamelijk ook omdat je zoveel producten niet meer mag hebben, maar wel de juiste voedingsstoffen moet binnen krijgen. Je zit niet lekker in je vel Een andere reden om een dieet te volgen, is omdat je niet lekker in je vel zit. Vaak gaat dit inderdaad gepaard met slecht eten en voornamelijk weinig tot niet sporten. Je hebt dus eigenlijk hele slechte gewoonten en die ben je ook in stand aan het houden, daardoor zit je niet lekker in je vel. Allereerst zou je kunnen proberen om het sporten op te pakken. Begin eens met een wandeling per week en bouw dat zo langzaam op. Voordat je het weet beweeg je weer elke dag. Grote kans dat je dan al snel lekkerder in je vel zit. Is dat nou niet het geval? Dan heb je altijd nog de mogelijkheid om een dieet te volgen. Kies dan voornamelijk een dieet dat goed bij je past en waarbij je wel de juiste vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Ben je er ook van bewust dat het volgen van een dieet tijdelijk is en die resultaten daarvan vaak ook. Wanneer je stopt met het dieet, kunnen de kilo’s er weer aan vliegen. Daarom is het ook beter om met sporten het juiste doel te bereiken. Dat kun je namelijk wel altijd volhouden. Dat is alleen maar gezond voor je. Je hebt een doel Als je een bepaald doel hebt, waarvan jezelf vindt dat het het waard is om voor af te vallen, dan is het goed om een dieet te volgen. De Nijmeegse Vierdaagse lopen is bijvoorbeeld zo’n doel. Alleen ga je dat doel niet alleen behalen door het volgen van een dieet. Je zult er ook voor moeten sporten. Als het je om de kilo’s te doen is, dan lukt afvallen ook veel beter als je intensief traint voor de Vierdaagse. Met andere woorden is dat dus een win-win situatie. Een ander doel wat je voor ogen zou kunnen hebben is dat je volgend jaar weer in je bikini durft te lopen. Je moet te allen tijde jouw lichaam trotseren, maar dat is niet voor iedereen even makkelijk. Veel vrouwen voelen zich op het strand toch comfortabeler in een badpak. Ook hierbij geldt weer dat je er niet bent met het volgen van een dieet alleen. Sporten zou je ook goed doen, maar vooral zelfliefde en een goed zelfbeeld zijn dingen waar je aan moet werken....
Zo ziet een kerstdag eruit als je wil afvallen...
Kerst is een feestdag, die groots wordt gevierd. Daar kunnen we allemaal bijna niet omheen. Alles wordt hiervoor uit de kast getrokken en je ziet soms door de bomen het bos niet meer, door al het eten op tafel. Voor veel mensen is het dan ook een echt eet feest. Anderen hebben daar moeite mee, omdat zij bezig zijn met een dieet of in ieder geval wat kilo’s kwijt willen. Tafels vol met eten is dan niet ideaal. Hoe een kerstdag er wel uit kan zien, als je af wil vallen, lees je in dit artikel. Een rondje wandelen Ga recht uit bed, lekker even een rondje wandelen. Even verstand op nul, de gedachten uit en lekker doorlopen. Met zo’n rondje snelwandelen verbruik je al een hoop calorieën, die je er ergens deze dagen vast weer aan eet. Dat is nu even niet belangrijk. Wat wel belangrijk is, is dat je in beweging weet te blijven tijdens de feestdagen. Met een ronde wandelen beginnen is daarom een goede start van de dag. Schuif aan het ontbijt Na dat rondje wandelen is het tijd om iets te eten. Schuif lekker aan, aan het ontbijt en geniet van de kerstsfeer. Hoewel heel veel mensen uitpakken met kerst, betekent dit niet dat alles op hoeft. Jij bent in ieder geval de laatste persoon die daarvoor moet zorgen. Jij moet vooral eten wat je lekker vindt, maar niet je grens over gaan. Eten met mate bedoelen we eigenlijk. Als je normaal gesproken twee broodjes eet als ontbijt, is er geen reden om nu het dubbele te eten. Dat is wat we min of meer bedoelen. Leer te doseren, ook met de feestdagen. Kleine porties zijn voldoende om jouw maag te vullen. Daar heb je normaal gesproken ook genoeg aan, dus ook tijdens kerst. Een leuke activiteit Als iedereen klaar is voor de dag, dan is het tijd om ze op te trommelen voor een leuke activiteit. Die kun je zelf verzinnen of in samenspraak met het gezelschap. Het gaat er natuurlijk om dat jullie actief zijn. Een film kijken op de bank is dan ook geen goede optie. Je moet hierbij eerder denken aan een grote wandeling door het bos, een fietstocht door een natuurpark, een uur of twee schaatsen bij de ijsbaan of een potje ouderwets bowlen bijvoorbeeld. Zolang je maar min of meer in beweging bent is het goed. Een stevige wandeling is natuurlijk altijd beter dan een potje bowlen. Alleen, het is en blijft toch kerst, dus je mag ook zeker plezier over beweging kiezen. Waar je de middag ook spendeert, het is natuurlijk ook tijd voor een snack of lunch. Kies hierbij wat je lekker vindt, maar ga niet over jouw grens heen. Genoeg is genoeg. Een lekkere maaltijd Dan is het alweer tijd voor het diner. Idealiter kies je een recept wat een beetje aansluit op jouw dieet. Alhoewel, als je kleinere porties neemt, kun je alles eten. Het moet natuurlijk leuk blijven. Een dieet ga je niet volhouden, als je overal constant op moet letten. Spaar jezelf dus en maak het je niet te moeilijk. Eet gewoon kleine porties van alles en doe rustig aan met alcohol. Een glaasje wijn mag je zeker drinken, maar zorg dat je dat wel compenseert met water. Het is natuurlijk aan te raden om je ook met de feestdagen te houden aan het drinken van 2 liter water per dag. Na het eten kun je dan eventueel nog een wandeling maken met het gezelschap. De sfeer buiten, door alle verlichte huizen maakt het nog gezelliger. Dat rondje wandelen zouden wij dan ook zeker overwegen....
Wat is het Mediterrane dieet?...
Dieten wordt steeds populairder anno 2022. Hoe we vroeger het Sonja Bakker dieet volgden, zijn er nu zoveel verschillende diëten, dat je het niet bij kunt houden. Allemaal zouden ze je moeten helpen om gewicht te verliezen. De ene manier is natuurlijk beter dan de ander. Bovendien zijn ook niet alle diëten even gezond. Laten we het Mediterrane dieet eens onder de loep nemen. Wat is het? En hoe gezond is deze vorm van diëten? Dit mag je eten Het Mediterrane dieet is eigenlijk eten zoals mensen doen in de landen rondom de Middellandse zee. Je eet dus volgens de mediterrane keuken, alleen wat houdt dat precies in? In landen zoals Portugal, Spanje, Frankrijk, Italië, Malta en Griekenland eten ze ten eerste veel verse groenten en fruit. Daarnaast kom je in deze keuken veel peulvruchten tegen, denk daarbij bijvoorbeeld aan bruine bonen en linzen. Noten en zaden zijn ook een belangrijk onderdeel van deze keuken, net als vis en kip. Tenslotte zitten volkoren producten in veel Mediterrane gerechten, net zoals olijfolie. Dit betekent echter niet dat er in deze landen nooit wat anders gegeten wordt. Natuurlijk worden ook rood vlees en melkproducten geconsumeerd. Alleen in veel mindere mate. De ingrediënten hierboven zijn juist leidend in dit voedingspatroon. Gezond of niet? De belangrijkste vraag is natuurlijk of het gezond is om dit dieet te volgen. We hebben wel vaker gezien dat een dieet kan werken, maar niet per se gezond is voor je lichaam. Het Mediterrane dieet is dat gelukkig wel. Deze kun je dan ook zonder problemen volgen. Het Mediterrane dieet is voornamelijk zo gezond door de vitaminen, mineralen en vezels die de ingrediënten bevatten. Door de vezels wordt het mogelijk gemaakt om de koolhydraten om te zetten in bloedsuiker. In olijfolie, noten en vis zitten weer veel onverzadigde vetten. Deze vetten zijn gezond voor de hart- en bloedvaten. Zoals we het Mediterrane dieet hierboven omschreven is het dus erg gezond voor je. De ingrediënten kunnen de bloedsuiker bijvoorbeeld stabiel houden. Dat beschermt je lichaam weer tegen hart- en vaatziekten. Dit dieet is daarom een uitstekende keus voor mensen zonder en met diabetes. Verwar alleen niet onze vorm van Italiaans eten met dit dieet. Een mediterraan voedingspatroon bestaat namelijk niet uit borden vol pasta en pizza zoals wij dat kennen. Je kunt daar ook beter niet te veel van nemen. Of het moet zijn dat je deze maakt met volkoren producten. Dan is het natuurlijk een heel ander verhaal. Inspiratie om te koken Met een beetje creativiteit, kun je al snel jouw weg vinden in de Mediterraanse keuken. Het is wellicht wat anders, dan dat je in eerste instantie verwachtte. Toch zul je er snel aan kunnen wennen, want ingewikkeld is het niet. Je kunt vooral heel veel koken met vis, kip en groenten bijvoorbeeld. Maak bijvoorbeeld lekkere wraps met zalm en zuivelspread met kruiden. Alleen in plaats van een wrap te gebruiken, maak je deze van spinazie. Dat is natuurlijk veel gezonder. Zorg dat je ontdooide diepvriesspinazie mengt met 2 grote eieren en smeer dat uit op een met bakpapier beklede bakplaat. Bestrooi het mengsel nog met wat geraspte kaas en bak het ongeveer 20 minuten in de oven. Nadat het mengsel is afgekoeld kun je de zuivelspread erop smeren en de spinazie beleggen met zalm. Zorg ervoor dat je het rustig en voorzichtig oprolt en laat het nog 2 uur afkoelen in de koelkast. Daarna kun je de rol in stukken snijden. Zo zie je maar weer dat het Mediterrane dieet uit veel lekkere en creatieve gerechten bestaat. Laat het je smaken! ...