Zo ziet een kerstdag eruit als je wil afvallen...
Kerst is een feestdag, die groots wordt gevierd. Daar kunnen we allemaal bijna niet omheen. Alles wordt hiervoor uit de kast getrokken en je ziet soms door de bomen het bos niet meer, door al het eten op tafel. Voor veel mensen is het dan ook een echt eet feest. Anderen hebben daar moeite mee, omdat zij bezig zijn met een dieet of in ieder geval wat kilo’s kwijt willen. Tafels vol met eten is dan niet ideaal. Hoe een kerstdag er wel uit kan zien, als je af wil vallen, lees je in dit artikel. Een rondje wandelen Ga recht uit bed, lekker even een rondje wandelen. Even verstand op nul, de gedachten uit en lekker doorlopen. Met zo’n rondje snelwandelen verbruik je al een hoop calorieën, die je er ergens deze dagen vast weer aan eet. Dat is nu even niet belangrijk. Wat wel belangrijk is, is dat je in beweging weet te blijven tijdens de feestdagen. Met een ronde wandelen beginnen is daarom een goede start van de dag. Schuif aan het ontbijt Na dat rondje wandelen is het tijd om iets te eten. Schuif lekker aan, aan het ontbijt en geniet van de kerstsfeer. Hoewel heel veel mensen uitpakken met kerst, betekent dit niet dat alles op hoeft. Jij bent in ieder geval de laatste persoon die daarvoor moet zorgen. Jij moet vooral eten wat je lekker vindt, maar niet je grens over gaan. Eten met mate bedoelen we eigenlijk. Als je normaal gesproken twee broodjes eet als ontbijt, is er geen reden om nu het dubbele te eten. Dat is wat we min of meer bedoelen. Leer te doseren, ook met de feestdagen. Kleine porties zijn voldoende om jouw maag te vullen. Daar heb je normaal gesproken ook genoeg aan, dus ook tijdens kerst. Een leuke activiteit Als iedereen klaar is voor de dag, dan is het tijd om ze op te trommelen voor een leuke activiteit. Die kun je zelf verzinnen of in samenspraak met het gezelschap. Het gaat er natuurlijk om dat jullie actief zijn. Een film kijken op de bank is dan ook geen goede optie. Je moet hierbij eerder denken aan een grote wandeling door het bos, een fietstocht door een natuurpark, een uur of twee schaatsen bij de ijsbaan of een potje ouderwets bowlen bijvoorbeeld. Zolang je maar min of meer in beweging bent is het goed. Een stevige wandeling is natuurlijk altijd beter dan een potje bowlen. Alleen, het is en blijft toch kerst, dus je mag ook zeker plezier over beweging kiezen. Waar je de middag ook spendeert, het is natuurlijk ook tijd voor een snack of lunch. Kies hierbij wat je lekker vindt, maar ga niet over jouw grens heen. Genoeg is genoeg. Een lekkere maaltijd Dan is het alweer tijd voor het diner. Idealiter kies je een recept wat een beetje aansluit op jouw dieet. Alhoewel, als je kleinere porties neemt, kun je alles eten. Het moet natuurlijk leuk blijven. Een dieet ga je niet volhouden, als je overal constant op moet letten. Spaar jezelf dus en maak het je niet te moeilijk. Eet gewoon kleine porties van alles en doe rustig aan met alcohol. Een glaasje wijn mag je zeker drinken, maar zorg dat je dat wel compenseert met water. Het is natuurlijk aan te raden om je ook met de feestdagen te houden aan het drinken van 2 liter water per dag. Na het eten kun je dan eventueel nog een wandeling maken met het gezelschap. De sfeer buiten, door alle verlichte huizen maakt het nog gezelliger. Dat rondje wandelen zouden wij dan ook zeker overwegen....
Wat is het Mediterrane dieet?...
Dieten wordt steeds populairder anno 2022. Hoe we vroeger het Sonja Bakker dieet volgden, zijn er nu zoveel verschillende diëten, dat je het niet bij kunt houden. Allemaal zouden ze je moeten helpen om gewicht te verliezen. De ene manier is natuurlijk beter dan de ander. Bovendien zijn ook niet alle diëten even gezond. Laten we het Mediterrane dieet eens onder de loep nemen. Wat is het? En hoe gezond is deze vorm van diëten? Dit mag je eten Het Mediterrane dieet is eigenlijk eten zoals mensen doen in de landen rondom de Middellandse zee. Je eet dus volgens de mediterrane keuken, alleen wat houdt dat precies in? In landen zoals Portugal, Spanje, Frankrijk, Italië, Malta en Griekenland eten ze ten eerste veel verse groenten en fruit. Daarnaast kom je in deze keuken veel peulvruchten tegen, denk daarbij bijvoorbeeld aan bruine bonen en linzen. Noten en zaden zijn ook een belangrijk onderdeel van deze keuken, net als vis en kip. Tenslotte zitten volkoren producten in veel Mediterrane gerechten, net zoals olijfolie. Dit betekent echter niet dat er in deze landen nooit wat anders gegeten wordt. Natuurlijk worden ook rood vlees en melkproducten geconsumeerd. Alleen in veel mindere mate. De ingrediënten hierboven zijn juist leidend in dit voedingspatroon. Gezond of niet? De belangrijkste vraag is natuurlijk of het gezond is om dit dieet te volgen. We hebben wel vaker gezien dat een dieet kan werken, maar niet per se gezond is voor je lichaam. Het Mediterrane dieet is dat gelukkig wel. Deze kun je dan ook zonder problemen volgen. Het Mediterrane dieet is voornamelijk zo gezond door de vitaminen, mineralen en vezels die de ingrediënten bevatten. Door de vezels wordt het mogelijk gemaakt om de koolhydraten om te zetten in bloedsuiker. In olijfolie, noten en vis zitten weer veel onverzadigde vetten. Deze vetten zijn gezond voor de hart- en bloedvaten. Zoals we het Mediterrane dieet hierboven omschreven is het dus erg gezond voor je. De ingrediënten kunnen de bloedsuiker bijvoorbeeld stabiel houden. Dat beschermt je lichaam weer tegen hart- en vaatziekten. Dit dieet is daarom een uitstekende keus voor mensen zonder en met diabetes. Verwar alleen niet onze vorm van Italiaans eten met dit dieet. Een mediterraan voedingspatroon bestaat namelijk niet uit borden vol pasta en pizza zoals wij dat kennen. Je kunt daar ook beter niet te veel van nemen. Of het moet zijn dat je deze maakt met volkoren producten. Dan is het natuurlijk een heel ander verhaal. Inspiratie om te koken Met een beetje creativiteit, kun je al snel jouw weg vinden in de Mediterraanse keuken. Het is wellicht wat anders, dan dat je in eerste instantie verwachtte. Toch zul je er snel aan kunnen wennen, want ingewikkeld is het niet. Je kunt vooral heel veel koken met vis, kip en groenten bijvoorbeeld. Maak bijvoorbeeld lekkere wraps met zalm en zuivelspread met kruiden. Alleen in plaats van een wrap te gebruiken, maak je deze van spinazie. Dat is natuurlijk veel gezonder. Zorg dat je ontdooide diepvriesspinazie mengt met 2 grote eieren en smeer dat uit op een met bakpapier beklede bakplaat. Bestrooi het mengsel nog met wat geraspte kaas en bak het ongeveer 20 minuten in de oven. Nadat het mengsel is afgekoeld kun je de zuivelspread erop smeren en de spinazie beleggen met zalm. Zorg ervoor dat je het rustig en voorzichtig oprolt en laat het nog 2 uur afkoelen in de koelkast. Daarna kun je de rol in stukken snijden. Zo zie je maar weer dat het Mediterrane dieet uit veel lekkere en creatieve gerechten bestaat. Laat het je smaken! ...