2023 is officieel begonnen. Dat betekent dat we ook massaal weer goede voornemens hebben verzameld. Het voornemen dat natuurlijk altijd op nummer 1 staat, is afvallen. We willen allemaal de kerstkilo’s kwijt en beloven ook dit jaar weer vaker naar de sportschool te gaan. Laten we dit jaar afspreken dat we het ook écht vol gaan houden. Hoe je dat voor elkaar krijgt, lees je in dit artikel.
Kies jouw doel
Het is belangrijk om vooraf altijd een doel te kiezen voordat je ergens aan begint. 10 kilo afvallen zou een doel kunnen zijn. Natuurlijk hoef je niet per se op de kilo’s te gaan zitten. Je kunt ook zeggen dat je minder buikvet wil hebben of dat je de omtrek van je buik wil verminderen. Dat zijn allemaal doelen die te maken hebben met afvallen.
Zodra je een doel stelt, kun je ook zien of dat je deze hebt behaald. Dat maakt het hele afvalproces ook leuker. Bovendien zit er dan een einde aan. Ook al is dat niet altijd verstandig. Het beste is om natuurlijk te blijven sporten en bewegen. Dat draagt namelijk bij aan de gezondheid van jouw lichaam. Ook al heb je jouw doel al behaald.
Neem kleine stapjes
Het is verstandig om kleine stapjes te nemen als je wil afvallen. Dat zorgt er namelijk ook voor dat je het beter kunt volhouden. Wanneer je te grote stappen zet, zul je al snel terug in jouw oude patroon vallen. Daarom is het ook niet verstandig om meteen een strikt dieet te gaan volgen. Dat zijn drastische veranderingen, die je nooit lang kunt volhouden.
Met kleine stapjes kun je grote sprongen maken. Stel je wil dagelijks naar de sportschool gaan, dan kun je beter beginnen met een bezoekje per week. Op die manier moet je het op gaan bouwen. Je moet namelijk een eigen ritme gaan creëren. Dat creëer je alleen door steeds een stapje verder te gaan. Op den duur zit het in jouw dagelijkse routine en gaat het allemaal vanzelf.
Wees niet te streng
Vooral niet voor jezelf. Ook als je te streng voor jezelf bent, is het afvallen moeilijk vol te houden. Dus als je een keer geen zin hebt om naar de sportschool te gaan, is dat prima. Ga jezelf niet pushen tegen je wil in. Op die manier gaat niemand het volhouden. De kunst is wel om het de dag erna weer op te pakken.
Hetzelfde geldt voor snacken. Het is prima om zo nu en dan een koekje of chips te pakken. Zodra je het helemaal uit je voedingspatroon gaat verbieden, ga je het afvalproces niet volhouden. Dat zou jammer zijn, dus daarom kun je er beter wat soepeler mee omgaan.
Drink genoeg water
Waar water zit, kan geen eten meer zitten. Daarom is het bijvoorbeeld heel verstandig om voor de maaltijd een vol glas water te drinken. Dit kun je ook beter doen als je wakker wordt in de ochtend. Dan heb je meteen wat vocht binnen voordat je de dag gaat beginnen.
Bovendien is het eerste glas ook meteen gewonnen. Voornamelijk als je het moeilijk vind om aan 2 liter water per dag te komen. Hierbij geldt dan ook weer dat je niet te streng voor jezelf moet zijn. Als je water niet snel weg krijgt, dan kun je beter afwisselen met thee en koffie. Op die manier krijg je namelijk ook water binnen, ook al is het niet helder. Je kunt het dan beter zo opbouwen, dan tegen je zin water te drinken. Want zoals eerder gezegd, ga je het dan niet volhouden.