Zo val je af zonder dieet...
We willen allemaal een paar kilo’s kwijt, ook al komen we daar misschien niet voor uit. Sporten vinden we te veel gedoe en ook het volgen van een dieet trekt ons niet aan. Op die manier zullen die kilo’s er alleen maar bij komen. Door dagelijks kleine aanpassingen te doen aan jouw voeding, kun je toch kilo’s kwijt raken. Lees hieronder hoe je kunt afvallen zonder een dieet te volgen. Eet vooral gezond Eet je normaal gesproken 5x per dag, omdat je op die tijdstippen honger hebt? Dat is prima, zolang je maar gezond eet. Vervang alle ongezonde snacks door gezonde tussendoortjes. Dat betekent dat je voornamelijk veel groenten en fruit moet eten, maar ook producten met gezonde vetten en veel eiwitten. We hebben het dan over producten zoals: eieren, garnalen, zalm, peulvruchten, broccoli, tomaten, komkommer, bloemkool, spinazie, paprika, kip, avocado en olijven. Dit zijn maar een aantal voorbeelden van producten die je kunnen helpen met afvallen. Alleen met deze ingrediënten kun je al talloze gerechten maken. Eet veel langzamer Zorg dat je de tijd neemt om te eten. We zijn vaak heel gehaast bezig en zijn het dan ook gewend om ons eten naar binnen te schuiven. Vaak doen we tegelijkertijd nog van alles, waardoor je ook veel gehaaster bent. Snel nog iets eten voor het sporten of tijdens het eten een filmpje kijken. Het zijn allemaal voorbeelden, die je vast herkent of waar jij je ook schuldig aan maakt. Zorg ten eerste dat de schermtijd wordt afgeschaft tijdens het eten. Samen eten hoort het moment van rust te zijn of het moment om de dag door te spreken met elkaar. Als je de dag gaat doorspreken, dan zul je ook veel langzamer gaan eten. Je kunt immers niet met je mond vol praten. Hierdoor wordt je dus continu geremd, waardoor je je avondeten onbewust veel langzamer eet. Je zult op den duur merken dat je dan ook veel sneller vol zit. Je raakt sneller verzadigd, als je de tijd neemt om te eten. Immers zul je ook veel meer van je eten kunnen genieten als je echt alle smaken proeft, dan wanneer je het in een paar happen naar binnen schuift. Drink veel water Als je af wil vallen, dan is water drinken echt de beste tip. Voor mensen die dit niet gewend zijn, zal dit moeilijker zijn. Natuurlijk is het nooit een slecht idee om minimaal 2 liter water te drinken per dag. Dit is immers gezond voor je. Het toevoegen aan je ritme is alleen een stukje lastiger. Je zult merken dat het wel heel veel met je doet als je meer water drinkt. Zo kun je bijvoorbeeld minder kans hebben op hoofdpijn. Daarnaast zul je het ook merken aan jouw huid. Voldoende water drinken is namelijk goed voor je huid, omdat het ervoor zorgt dat deze weer elastisch wordt. Bovendien gaat je huid ervan stralen. Daarnaast heeft water drinken nog meer voordelen. Zodra je ongeveer een half uur voor jouw maaltijd veel water drinkt, zul je merken dat je minder honger hebt. Water drinken is dus niet alleen een dorstlesser, maar stilt ook de honger. Waar water zit, kan namelijk geen eten meer zitten. Andersom werkt het natuurlijk wel. Waar eten zit, kan wel water zitten. Let er alleen wel op dat je tijdens het eten niet te veel drinkt. Als je tijdens het eten gaat drinken, spoel je het eten namelijk weg. Dit zorgt er weer voor dat je sneller honger krijgt na je maaltijd. Dat is natuurlijk ook niet wat je wil bereiken. Daarom is het beter om veel te drinken voor het eten, zodat je pas weer dorst hebt na het eten....
Begin met afslanken na nieuwjaar...
2023 is officieel begonnen. Dat betekent dat we ook massaal weer goede voornemens hebben verzameld. Het voornemen dat natuurlijk altijd op nummer 1 staat, is afvallen. We willen allemaal de kerstkilo’s kwijt en beloven ook dit jaar weer vaker naar de sportschool te gaan. Laten we dit jaar afspreken dat we het ook écht vol gaan houden. Hoe je dat voor elkaar krijgt, lees je in dit artikel. Kies jouw doel Het is belangrijk om vooraf altijd een doel te kiezen voordat je ergens aan begint. 10 kilo afvallen zou een doel kunnen zijn. Natuurlijk hoef je niet per se op de kilo’s te gaan zitten. Je kunt ook zeggen dat je minder buikvet wil hebben of dat je de omtrek van je buik wil verminderen. Dat zijn allemaal doelen die te maken hebben met afvallen. Zodra je een doel stelt, kun je ook zien of dat je deze hebt behaald. Dat maakt het hele afvalproces ook leuker. Bovendien zit er dan een einde aan. Ook al is dat niet altijd verstandig. Het beste is om natuurlijk te blijven sporten en bewegen. Dat draagt namelijk bij aan de gezondheid van jouw lichaam. Ook al heb je jouw doel al behaald. Neem kleine stapjes Het is verstandig om kleine stapjes te nemen als je wil afvallen. Dat zorgt er namelijk ook voor dat je het beter kunt volhouden. Wanneer je te grote stappen zet, zul je al snel terug in jouw oude patroon vallen. Daarom is het ook niet verstandig om meteen een strikt dieet te gaan volgen. Dat zijn drastische veranderingen, die je nooit lang kunt volhouden. Met kleine stapjes kun je grote sprongen maken. Stel je wil dagelijks naar de sportschool gaan, dan kun je beter beginnen met een bezoekje per week. Op die manier moet je het op gaan bouwen. Je moet namelijk een eigen ritme gaan creëren. Dat creëer je alleen door steeds een stapje verder te gaan. Op den duur zit het in jouw dagelijkse routine en gaat het allemaal vanzelf. Wees niet te streng Vooral niet voor jezelf. Ook als je te streng voor jezelf bent, is het afvallen moeilijk vol te houden. Dus als je een keer geen zin hebt om naar de sportschool te gaan, is dat prima. Ga jezelf niet pushen tegen je wil in. Op die manier gaat niemand het volhouden. De kunst is wel om het de dag erna weer op te pakken. Hetzelfde geldt voor snacken. Het is prima om zo nu en dan een koekje of chips te pakken. Zodra je het helemaal uit je voedingspatroon gaat verbieden, ga je het afvalproces niet volhouden. Dat zou jammer zijn, dus daarom kun je er beter wat soepeler mee omgaan. Drink genoeg water Waar water zit, kan geen eten meer zitten. Daarom is het bijvoorbeeld heel verstandig om voor de maaltijd een vol glas water te drinken. Dit kun je ook beter doen als je wakker wordt in de ochtend. Dan heb je meteen wat vocht binnen voordat je de dag gaat beginnen. Bovendien is het eerste glas ook meteen gewonnen. Voornamelijk als je het moeilijk vind om aan 2 liter water per dag te komen. Hierbij geldt dan ook weer dat je niet te streng voor jezelf moet zijn. Als je water niet snel weg krijgt, dan kun je beter afwisselen met thee en koffie. Op die manier krijg je namelijk ook water binnen, ook al is het niet helder. Je kunt het dan beter zo opbouwen, dan tegen je zin water te drinken. Want zoals eerder gezegd, ga je het dan niet volhouden....
De gezonde en leuke kersttradities van dit jaar...
Help, de kerstdagen staan voor de deur. Dat is waarschijnlijk iets wat je de afgelopen tijd hebt gedacht als je nu een dieet volgt. Kerst staat in het teken van heel veel eten en dat is nou net wat jij moet laten. Voornamelijk als je een bepaald dieet volgt is het lastig met kerst te combineren zou je denken. Gelukkig kun je deze kerst ook gezond en leuk doorkomen, met de volgende tradities! Elke ochtend een wandeling Ook al is het kerst, het is wel belangrijk om in beweging te blijven. Start elke feestdag bijvoorbeeld met een lekkere stevige wandeling. Zo zorg je dat je meteen de nodige kilometers hebt gemaakt, voordat de dag überhaupt begint. Bovendien is het ook de ideale manier om lekker wakker te worden. Wie weet zijn er wel meer liefhebbers en maken jullie er een echte gezinstraditie van. Beginnen met een wandeling is natuurlijk leuk voor deze kerstdagen, maar kun je zeker elk jaar herhalen. Sterker nog, implementeer zo’n wandeling gewoon in je dagelijkse routine. Gezonder kun je de dag niet starten. Gezonde kerstkoekjes bakken Over gezond gesproken, je moet natuurlijk wel een beetje letten op wat je eet. Alleen kerstkoekjes horen nou eenmaal bij de feestdagen. Bak daarom zelf de gezonde variant van de kerstkoeken. Is ook meteen leuk voor de kinderen, want dan kunnen ze lekker mee in de keuken staan. Je kunt zelfs koekjes maken, die versierd kunnen worden. Laat het versieren van de gezonde kerstkoekjes over aan je kinderen. Die vinden dat maar al te leuk. Samen kunnen jullie het grootste plezier beleven in de keuken. Bovendien is het ook wel eens goed om de kinderen gezonde koekjes te laten eten. Met een beetje geluk staan ze dan ‘s avonds niet te stuiteren van de suiker en zo ben je in de positie om ze een koekje meer te beloven. Actieve spelletjes spelen Je bent de dag natuurlijk begonnen met een stevige wandeling. Alleen is er altijd meer beweging welkom tijdens de feestdagen. Je moet immers de dagen vullen, waarop werk, sport en andere activiteiten wegvallen. Daarom is het tijd om eens een actieve spelletjes middag of avond te organiseren. Trommel het gezin of de hele familie op om eens lekker tegen elkaar te strijden. Denk aan spellen waar je echt dingen uit moet beelden, zoals 30 seconds bijvoorbeeld. Dat is een ideaal spel, omdat je daarbij lekker actief moet zijn. Natuurlijk zijn er zo nog meer spellen te bedenken. Twister is bijvoorbeeld een ander spel, wat je vast wel thuis in de kast hebt liggen. Natuurlijk kun je ook een leuk spellen parcour uitzetten alleen dan in kerstthema. Denk bijvoorbeeld aan cadeautjes werpen in een kerstsok. Of wat dacht je van een kerstmannenrace, waarbij jullie allemaal een leuk kerstmannen pak aantrekken. Dat zijn pas tradities die je elk jaar weer voort wil zetten. Een dance battle zou ook heel goed passen tijdens deze actieve spelletjes middag of avond. Actief na het diner Of je nou op dieet bent of niet, het kerstdiner kun je nou weer niet overslaan. Als je met een groot gezelschap aan tafel zit is het wel moeilijk om je aan het dieet te houden. Ze kunnen nou eenmaal niet overal rekening mee houden. Je zult dus vast iets eten wat niet in je voedingspatroon past. Geen paniek, want dan loop je toch een extra ronde na het eten? Grote kans dat meerdere mensen even lekker de benen willen strekken. ‘S avonds wandelen is ook zeker een aanrader tijdens de kerst. Dan kun je tenminste genieten van alle kerstverlichting buiten....
De juiste redenen om een dieet te volgen...
Het ene na het andere dieet vliegt je om de oren als je met iemand in gesprek bent. Er zijn zoveel opties tegenwoordig, dat je niet meer weet voor welke je nu moet kiezen. Daar gaat het vaak ook al mis. Je hoeft namelijk niet te kiezen tussen verschillende diëten. Het volgen van een dieet is namelijk niet altijd nodig. Daarom sommen wij de juiste redenen op om wel voor een dieet te kiezen. Er zijn medische redenen In sommige gevallen zijn er medische redenen, waardoor je jouw eetpatroon aan moet passen. Dit kan zijn omdat je te weinig binnen krijgt van bepaalde voedingsstoffen. De reden zou ook kunnen zijn dat je juist te veel binnenkrijgt van iets dat je niet mag. Denk bijvoorbeeld aan nierpatiënten. Voor hen is het drinken van sinaasappelsap niet goed, om zomaar een voorbeeld te noemen. Natuurlijk kan het ook zijn dat je een allergie hebt ontwikkeld voor bepaalde producten. Neem als voorbeeld de glutenallergie. Dat kan je zomaar krijgen en dan zul je flink wat gerechten moeten schrappen uit jouw voedingspatroon. Je moet echt drastische veranderingen door gaan voeren en daar zou een dieet bij kunnen helpen. Voornamelijk ook omdat je zoveel producten niet meer mag hebben, maar wel de juiste voedingsstoffen moet binnen krijgen. Je zit niet lekker in je vel Een andere reden om een dieet te volgen, is omdat je niet lekker in je vel zit. Vaak gaat dit inderdaad gepaard met slecht eten en voornamelijk weinig tot niet sporten. Je hebt dus eigenlijk hele slechte gewoonten en die ben je ook in stand aan het houden, daardoor zit je niet lekker in je vel. Allereerst zou je kunnen proberen om het sporten op te pakken. Begin eens met een wandeling per week en bouw dat zo langzaam op. Voordat je het weet beweeg je weer elke dag. Grote kans dat je dan al snel lekkerder in je vel zit. Is dat nou niet het geval? Dan heb je altijd nog de mogelijkheid om een dieet te volgen. Kies dan voornamelijk een dieet dat goed bij je past en waarbij je wel de juiste vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Ben je er ook van bewust dat het volgen van een dieet tijdelijk is en die resultaten daarvan vaak ook. Wanneer je stopt met het dieet, kunnen de kilo’s er weer aan vliegen. Daarom is het ook beter om met sporten het juiste doel te bereiken. Dat kun je namelijk wel altijd volhouden. Dat is alleen maar gezond voor je. Je hebt een doel Als je een bepaald doel hebt, waarvan jezelf vindt dat het het waard is om voor af te vallen, dan is het goed om een dieet te volgen. De Nijmeegse Vierdaagse lopen is bijvoorbeeld zo’n doel. Alleen ga je dat doel niet alleen behalen door het volgen van een dieet. Je zult er ook voor moeten sporten. Als het je om de kilo’s te doen is, dan lukt afvallen ook veel beter als je intensief traint voor de Vierdaagse. Met andere woorden is dat dus een win-win situatie. Een ander doel wat je voor ogen zou kunnen hebben is dat je volgend jaar weer in je bikini durft te lopen. Je moet te allen tijde jouw lichaam trotseren, maar dat is niet voor iedereen even makkelijk. Veel vrouwen voelen zich op het strand toch comfortabeler in een badpak. Ook hierbij geldt weer dat je er niet bent met het volgen van een dieet alleen. Sporten zou je ook goed doen, maar vooral zelfliefde en een goed zelfbeeld zijn dingen waar je aan moet werken....
Zo ziet een kerstdag eruit als je wil afvallen...
Kerst is een feestdag, die groots wordt gevierd. Daar kunnen we allemaal bijna niet omheen. Alles wordt hiervoor uit de kast getrokken en je ziet soms door de bomen het bos niet meer, door al het eten op tafel. Voor veel mensen is het dan ook een echt eet feest. Anderen hebben daar moeite mee, omdat zij bezig zijn met een dieet of in ieder geval wat kilo’s kwijt willen. Tafels vol met eten is dan niet ideaal. Hoe een kerstdag er wel uit kan zien, als je af wil vallen, lees je in dit artikel. Een rondje wandelen Ga recht uit bed, lekker even een rondje wandelen. Even verstand op nul, de gedachten uit en lekker doorlopen. Met zo’n rondje snelwandelen verbruik je al een hoop calorieën, die je er ergens deze dagen vast weer aan eet. Dat is nu even niet belangrijk. Wat wel belangrijk is, is dat je in beweging weet te blijven tijdens de feestdagen. Met een ronde wandelen beginnen is daarom een goede start van de dag. Schuif aan het ontbijt Na dat rondje wandelen is het tijd om iets te eten. Schuif lekker aan, aan het ontbijt en geniet van de kerstsfeer. Hoewel heel veel mensen uitpakken met kerst, betekent dit niet dat alles op hoeft. Jij bent in ieder geval de laatste persoon die daarvoor moet zorgen. Jij moet vooral eten wat je lekker vindt, maar niet je grens over gaan. Eten met mate bedoelen we eigenlijk. Als je normaal gesproken twee broodjes eet als ontbijt, is er geen reden om nu het dubbele te eten. Dat is wat we min of meer bedoelen. Leer te doseren, ook met de feestdagen. Kleine porties zijn voldoende om jouw maag te vullen. Daar heb je normaal gesproken ook genoeg aan, dus ook tijdens kerst. Een leuke activiteit Als iedereen klaar is voor de dag, dan is het tijd om ze op te trommelen voor een leuke activiteit. Die kun je zelf verzinnen of in samenspraak met het gezelschap. Het gaat er natuurlijk om dat jullie actief zijn. Een film kijken op de bank is dan ook geen goede optie. Je moet hierbij eerder denken aan een grote wandeling door het bos, een fietstocht door een natuurpark, een uur of twee schaatsen bij de ijsbaan of een potje ouderwets bowlen bijvoorbeeld. Zolang je maar min of meer in beweging bent is het goed. Een stevige wandeling is natuurlijk altijd beter dan een potje bowlen. Alleen, het is en blijft toch kerst, dus je mag ook zeker plezier over beweging kiezen. Waar je de middag ook spendeert, het is natuurlijk ook tijd voor een snack of lunch. Kies hierbij wat je lekker vindt, maar ga niet over jouw grens heen. Genoeg is genoeg. Een lekkere maaltijd Dan is het alweer tijd voor het diner. Idealiter kies je een recept wat een beetje aansluit op jouw dieet. Alhoewel, als je kleinere porties neemt, kun je alles eten. Het moet natuurlijk leuk blijven. Een dieet ga je niet volhouden, als je overal constant op moet letten. Spaar jezelf dus en maak het je niet te moeilijk. Eet gewoon kleine porties van alles en doe rustig aan met alcohol. Een glaasje wijn mag je zeker drinken, maar zorg dat je dat wel compenseert met water. Het is natuurlijk aan te raden om je ook met de feestdagen te houden aan het drinken van 2 liter water per dag. Na het eten kun je dan eventueel nog een wandeling maken met het gezelschap. De sfeer buiten, door alle verlichte huizen maakt het nog gezelliger. Dat rondje wandelen zouden wij dan ook zeker overwegen....
Wat is het Mediterrane dieet?...
Dieten wordt steeds populairder anno 2022. Hoe we vroeger het Sonja Bakker dieet volgden, zijn er nu zoveel verschillende diëten, dat je het niet bij kunt houden. Allemaal zouden ze je moeten helpen om gewicht te verliezen. De ene manier is natuurlijk beter dan de ander. Bovendien zijn ook niet alle diëten even gezond. Laten we het Mediterrane dieet eens onder de loep nemen. Wat is het? En hoe gezond is deze vorm van diëten? Dit mag je eten Het Mediterrane dieet is eigenlijk eten zoals mensen doen in de landen rondom de Middellandse zee. Je eet dus volgens de mediterrane keuken, alleen wat houdt dat precies in? In landen zoals Portugal, Spanje, Frankrijk, Italië, Malta en Griekenland eten ze ten eerste veel verse groenten en fruit. Daarnaast kom je in deze keuken veel peulvruchten tegen, denk daarbij bijvoorbeeld aan bruine bonen en linzen. Noten en zaden zijn ook een belangrijk onderdeel van deze keuken, net als vis en kip. Tenslotte zitten volkoren producten in veel Mediterrane gerechten, net zoals olijfolie. Dit betekent echter niet dat er in deze landen nooit wat anders gegeten wordt. Natuurlijk worden ook rood vlees en melkproducten geconsumeerd. Alleen in veel mindere mate. De ingrediënten hierboven zijn juist leidend in dit voedingspatroon. Gezond of niet? De belangrijkste vraag is natuurlijk of het gezond is om dit dieet te volgen. We hebben wel vaker gezien dat een dieet kan werken, maar niet per se gezond is voor je lichaam. Het Mediterrane dieet is dat gelukkig wel. Deze kun je dan ook zonder problemen volgen. Het Mediterrane dieet is voornamelijk zo gezond door de vitaminen, mineralen en vezels die de ingrediënten bevatten. Door de vezels wordt het mogelijk gemaakt om de koolhydraten om te zetten in bloedsuiker. In olijfolie, noten en vis zitten weer veel onverzadigde vetten. Deze vetten zijn gezond voor de hart- en bloedvaten. Zoals we het Mediterrane dieet hierboven omschreven is het dus erg gezond voor je. De ingrediënten kunnen de bloedsuiker bijvoorbeeld stabiel houden. Dat beschermt je lichaam weer tegen hart- en vaatziekten. Dit dieet is daarom een uitstekende keus voor mensen zonder en met diabetes. Verwar alleen niet onze vorm van Italiaans eten met dit dieet. Een mediterraan voedingspatroon bestaat namelijk niet uit borden vol pasta en pizza zoals wij dat kennen. Je kunt daar ook beter niet te veel van nemen. Of het moet zijn dat je deze maakt met volkoren producten. Dan is het natuurlijk een heel ander verhaal. Inspiratie om te koken Met een beetje creativiteit, kun je al snel jouw weg vinden in de Mediterraanse keuken. Het is wellicht wat anders, dan dat je in eerste instantie verwachtte. Toch zul je er snel aan kunnen wennen, want ingewikkeld is het niet. Je kunt vooral heel veel koken met vis, kip en groenten bijvoorbeeld. Maak bijvoorbeeld lekkere wraps met zalm en zuivelspread met kruiden. Alleen in plaats van een wrap te gebruiken, maak je deze van spinazie. Dat is natuurlijk veel gezonder. Zorg dat je ontdooide diepvriesspinazie mengt met 2 grote eieren en smeer dat uit op een met bakpapier beklede bakplaat. Bestrooi het mengsel nog met wat geraspte kaas en bak het ongeveer 20 minuten in de oven. Nadat het mengsel is afgekoeld kun je de zuivelspread erop smeren en de spinazie beleggen met zalm. Zorg ervoor dat je het rustig en voorzichtig oprolt en laat het nog 2 uur afkoelen in de koelkast. Daarna kun je de rol in stukken snijden. Zo zie je maar weer dat het Mediterrane dieet uit veel lekkere en creatieve gerechten bestaat. Laat het je smaken! ...
Wat is nou écht gezond voor jou?...
We kennen allemaal de schijf van vijf. En we weten ook dat we gevarieerd moeten eten. Toch hoor je regelmatig dat het ene na het andere product ongezond is voor je. Maar, wat blijft er dan nog over? Wat is echt gezond om te eten en kun je gemakkelijk in je eetpatroon opnemen? Dat lees je in dit artikel. Eet verse producten Het is eigenlijk heel logisch en simpel. Alles wat goed voor je is, is vers. Dat betekent dat het nauwelijks bewerkt is en geen suikers bevat. Onder verse producten horen natuurlijk groenten en fruit, maar ook vlees, vis, eieren, pure zuivel, noten, peulvruchten, boter, olie, volkoren granen en volkoren brood. Meer heb je ook niet nodig. Met deze producten kun je heel ver komen. ‘S ochtends eet je bijvoorbeeld een volkoren boterham met een ei en avocado. Of je kiest juist voor een yoghurt of kwark met fruit en volkoren granen. Zo heb je een ontbijt dat compleet vers en goed voor je is. Als je ‘s morgens die yoghurt of kwark op hebt, kun je tussen de middag kiezen voor die boterham met ei en avocado. Of kies juist voor een boterham met zalm of een andere vis. Neem ook een handje vol noten mee als snack en natuurlijk een stuk fruit. Zo kom je de middag wel door. Voor het avondeten zorg je dat je je vlees of vis in de boter of olie bakt. Daarbij kun je natuurlijk een paar verschillende groenten eten. Een van die groenten zouden aardappels kunnen zijn. Een AVG’tje, ook wel bekend als aardappels, groenten en vlees past perfect in het gezonde eetpatroon. Alles is in principe vers. Uiteraard kun je ook voor pasta of rijst kiezen. Kijk dan in ieder geval goed naar de ingrediënten die erin zitten. Er zijn natuurlijk verschillende soorten en het ene merk is net wat gezonder dan het ander. Als je deze gerechten zou eten, eet je een hele dag vers. Alleen die pasta of rijst is niet vers, maar maakt je niet meteen ongezond. Eigenlijk is gezond eten dus helemaal niet zo moeilijk. Er is genoeg variatie in aan te brengen en je kunt alles op smaak maken met wat kruiden en specerijen. Niet te veel natuurlijk, want dat zorgt ervoor dat je te veel zout binnen krijgt. Blijf genoeg bewegen Vroeger was het eten niet alleen gezonder, maar bewogen we ook meer. Tegenwoordig wordt alles ons makkelijker gemaakt. Je hoeft niet meer met de trap, want er zijn liften of roltrappen. Waar je vroeger op de fiets naar school ging, ga je inmiddels met de auto naar het werk of je werkt thuis. Vanuit die thuiswerkplek laat je je boodschappen aan huis bezorgen en langzaamaan zit je dus meer dan dat je beweegt. ‘S nachts lig je al 7 tot 9 uur te slapen en als een werkdag 8 uur duurt ben je al meer als de helft van de dag niet aan het bewegen. Dat kun je natuurlijk wel compenseren met een half uur per dag intensief bewegen. Toch is het goed om er eens meer bij stil te staan. Maak met jezelf de afspraak dat je een keer per week met de fiets naar je werk gaat of eens per week lopend boodschappen gaat doen. Zo wordt je weer wat actiever. We moeten uit die stoel omhoog komen, ook al is het onze werkdag. Wissel je werk af met staan en zitten, waar het kan. Je zult merken dat je jezelf daar ook veel beter door gaat voelen. Lukt het je niet om af te wisselen? Stel dan in dat je elk uur minimaal van je plek loopt, zo kom je ook aan je beweging....
Beweging opnemen in jouw dagelijkse routine...
Als mensen willen afvallen, zien ze sporten vaak als een echte tegenstander. Het is een hele hoge drempel waar ze overheen moeten. Terwijl sporten altijd belangrijk voor je is, niet alleen als je gewicht wil verliezen. De truc is om beweging op te nemen in jouw dagelijkse routine. Zodra het een routine wordt, ben je er niet meer bewust mee bezig. Dat maakt het voor jezelf dan ook niet zo zwaar. Hoe je dat makkelijk doet, lees je in dit artikel. Kies vaker voor de fiets We zijn allemaal in staat om keuzes te maken, voordat we ergens naar toe vertrekken. Of je nu naar je werk moet, de supermarkt of een afspraak. Je kunt zelf kiezen of je met de auto of de fiets gaat. Durf vaker voor de fiets te kiezen. We zijn immers niet van suiker en zijn regen wel gewend. Voor korte afstanden is het veel verstandiger om de fiets te pakken. Zo ben je lekker in beweging en kun je conditie opbouwen. Dat het ook nog eens beter is voor het milieu, is in dit geval natuurlijk maar een bijzaak. Ga je al vaak op de fiets? Dan ben je in ieder geval al goed bezig. Dan zit dat goed in jouw routine. Je kunt dan nog eventueel ervoor kiezen om de boodschappen een keer lopend te doen. Als de supermarkt dichtbij is op de fiets, is deze net zover te voet. Je bent alleen wat langer onderweg. Langere ronde met de hond Als je een hond hebt als huisdier is het nog makkelijker om beweging opnemen in je dagelijkse routine. Een hond moet 3x per dag uitgelaten worden. In dat geval ben je dus al 3x per dag aan het wandelen. Vind je dat het voor jezelf nog niet genoeg helpt? Loop dan steeds een grotere ronde met de hond. Doe dat bijvoorbeeld ‘s ochtends of s’ avonds. Dat is goed voor jou, maar ook voor de hond in kwestie. Bouw het wel op, want anders is het natuurlijk niet vol te houden. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je het rondje steeds met 5 minuten verlengd. Op een gegeven moment zit je misschien op 45 minuten en dat is prima voor een uitlaatronde. Bovendien bouw je hier ook meer conditie mee op, want dit is een onderdeel van cardio training. Sta vaker op Heb je een kantoorbaan, waarbij je 8 uur per dag op een stoel zit? Sta dan eens wat vaker op van je stoel. 8 uur achter elkaar zitten is namelijk echt niet gezond. Je moet zorgen dat je in beweging blijft. Zet bijvoorbeeld een timer voor elk uur, zodat je even een keer over de gang loopt. Al is het maar om drinken te halen. Goed blijven drinken op het werk is natuurlijk ook heel belangrijk. Hoe druk je ook bent, je moet wel blijven hydrateren. Hoe vaker je ook drinkt, hoe sneller je ook je blaas zou moeten legen. In dat geval moet je weer opstaan en dat is natuurlijk wat je wil bereiken. Het moet in je systeem gaan zitten om vaker weg te lopen van je plek. Wellicht is het wel een idee om een zit-sta bureau te krijgen. Als je staat te werken, ben je namelijk ook sneller geneigd om even weg te lopen van je plek. Als dat de drempel voor jou lager maakt is dat zeker iets om te proberen. Bovendien is de afwisseling tussen staand en zittend werken ook heel gezond. Van zitten wordt je maar suf en dat is op je werk nou net niet de bedoeling. Vraag dus eens na aan je baas of een zit-sta bureau een optie is bij jullie op het werk....
Feiten en fabels over diëten en voeding...
Wat is nu eigenlijk een Top Dieet? Jouw lichaam is een tempel. Steeds meer mensen gaan dat inzien. Sporten wordt dan ook steeds meer opgenomen in de levensstijl. Daarnaast worden er steeds meer gezonde bedrijven uit de grond gestampt. Elk beweren ze dat ze de juiste producten of methodes hebben om af te vallen. Er worden ook steeds meer diëten populair. Maar, wat moet je nou geloven en wat is eigenlijk onzin? In dit artikel lees je alle feiten en fabels over zowel diëten als voeding. Fabel 1: Koolhydraten maken je dik Laten we voorop stellen dat elk lichaam anders is en soms ook anders werkt. Koolhydraten maken alleen niemand dik en suikers ook niet. Je komt pas aan, als je meer energie eet en drinkt dan je verbrand. Je bent dan meer energie aan het eten dan je eigenlijk nodig zou hebben. De reden dat je aankomt is dus dat je er te veel van eet. Koolhydraten op zichzelf maken je dus niet dik. Je hebt ze zelfs nodig, omdat ze een energiebron zijn. Een dieet waar je koolhydraten moet vermijden is daarom sterk af te raden. Fabel 2: Van ‘s avonds eten kom je aan Veel mensen geloven dat als je ‘s avonds eet je lichaam het niet meer kan verteren. Je lichaam werkt niet met een bepaalde klok. Het is dus niet zo dat je lichaam om 21:00 uur opeens stopt met verteren. Er wordt altijd energie verbruikt, zelfs nog tijdens het slapen. Je lichaam heeft tijdens het slapen juist genoeg voedingsstoffen nodig om alles in werking te houden. Door ‘s avonds geen snack te eten, neem je natuurlijk wel minder calorieën per dag. Als je bezig bent met je gewicht is dat natuurlijk gunstig. Dat komt alleen omdat je over de hele dag dan minder calorieën binnen krijgt. Je kunt ‘s avonds heus nog eten. Het gevaar is alleen dat er in de avond juist naar ongezonde snacks wordt gegrepen. We hebben het dan over snacks die heel veel calorieën bevatten. Door die ‘s avonds te nemen, zul je niet veel progressie zien inderdaad. Feit 1: Bewegen en sporten is even gezond Als je normaal beweegt ben je net zo gezond bezig als dat je eens per week naar de sportschool gaat. Voor volwassenen is het aan te raden om elke week 2,5 uur te bewegen. Dat kun je dus opdelen in kleine stukjes. Zeg bijvoorbeeld dat je doordeweeks elke dag een half uur beweegt. Dat kun je makkelijk halen als je elke dag met de hond wandelt of naar je werk op en neer fietst. Dat half uurtje dagelijks bewegen is dus makkelijk te halen en staat gelijk aan 1x flink sporten in de week als je dagenlang stil zit. Meer beweging is altijd beter, maar je hoeft dus niet per se de sportschool te bezoeken om gezond te blijven. Wandelen en fietsen is al genoeg om in beweging te blijven. Feit 2: Avocado is een dik maker Maakt avocado je dik? Dat is mogelijk, omdat er veel vet en calorieën inzitten. Als je veel avocado’s eet, dan zul je inderdaad aankomen. Echter, is deze vruchtgroente ook gezond. Een avocado bevat namelijk veel voedingsstoffen. Het vet die een avocado bevat is voornamelijk onverzadigd vet. Onverzadigd vet is de gezonde versie van vet. Veel mensen hebben alleen de neiging dat als iets gezond is er veel van in te nemen. Alles waar te voor staat is in principe ongezond. Dat geldt dus ook voor het eten van te veel avocado. Je kunt beter maar een kwart of halve avocado per keer eten. De rest kun je dan bewaren voor een volgende maaltijd. Op die manier ben je veel gezonder bezig, dan wanneer je een hele avocado in je maaltijd verwerkt....
Door deze sporten val je af!...
We willen allemaal lekker in ons vel zitten. Voor sommige mensen betekent dat in een afgetraind lichaam, voor anderen betekent het een gezond gewicht. Wanneer we lekker in ons vel zitten bepalen we zelf en hebben we ook zelf in de hand. Beweging kan je in ieder geval helpen om jouw doel te bereiken. Maar, met wat voor beweging val je dan het meeste af? In dit artikel kom je erachter wat je het beste kunt doen. Cardio vs. krachttraining Als we naar de sportschool gaan, hebben we het vaak over cardio en krachttraining. Krachttraining spreekt natuurlijk voor zich. Dat is het gebruiken van gewichten om meer spiermassa te creëren. Bij cardio ben je echt aan het inspannen en ben je aan het bewegen om je hart sneller te laten kloppen. Dat is precies waarmee je de meeste calorieën verbrand. Je kunt toch wel 800 calorieën per uur ermee verbranden. Natuurlijk is dit wel afhankelijk van het tempo dat je aanhoudt en de intensiteit ervan. Afvallen met… beide vormen van sport! Cardio zorgt misschien ervoor dat je sneller calorieën verbrandt, maar het opbouwen van spiermassa is ook heel goed voor je. Je kunt dus maar beter een combinatie van beide beoefenen. Bij cardio denkt menig mens meteen aan hardlopen. Dat is niet de enige sport die onder cardio valt. Fietsen en zwemmen zijn namelijk ook een onderdeel van cardio en ook zeker een manier van afvallen. Het is zelfs zo dat hoe harder je hart gaat, hoe meer calorieën je verbrandt. Dit komt omdat de snelheid van je hart afhankelijk is van de intensiteit van het bewegen. Het is zelfs zo dat zwemmers kans hebben om de meeste calorieën te verbranden. Daarbij geldt hoe kouder het water, hoe meer dat je verbrand. Sporten was nog nooit zo leuk! Bij krachttraining werkt het net wat anders. Je verbrandt minder calorieën, omdat het minder intensief is voor je hart. Je bent dus langer bezig met het verliezen van kilo’s, maar afvallen doe je zeker. Dat heeft alles te maken met basaal metabolisme. Basaal metabolisme Je komt niet in één nacht aan. De kilo’s sluiper er langzaam aan. Het is een proces, wat je niet in een keer kunt omdraaien. Veel zitten speelt vaak een grote rol. Dat kan de oorzaak zijn van een zittend beroep bijvoorbeeld. Op het moment dat je niet tot weinig beweegt, ligt de verbranding van calorieën natuurlijk ook grotendeels stil. Dat is het ergste nog niet. Het zorgt namelijk ook dat je spierweefsel langzaamaan verdwijnt en dat is eigenlijk veel erger. Hoe minder spierweefsel je hebt, hoe lager het basaal metabolisme is. Dat is iets wat je juist niet wil. Het basaal metabolisme is namelijk de energie jouw lichaam verbruikt tijdens jouw slaap. Of te wel, hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie je tijdens je slaap verbrand. Je vergroot de spiermassa dus door meer krachttraining te gaan doen. Het levert je dus een hele hoop op als je ook aan krachttraining doet. Zo verbrand je niet alleen in de sportschool calorieën, maar ook nog eens ‘s nachts tijdens het slapen. Dat maakt het sporten natuurlijk een heel stuk leuker. De combinatie van cardio en krachttraining is daarom heel erg aan te raden. Beide leveren je zoveel op. De truc is natuurlijk wel om beide ook vol te houden. Maak daarom een goed schema voor jezelf. En kies voor de oefeningen die je leuk vindt. Op die manier is het het langste vol te houden. Heb je een hekel aan hardlopen? Sla dat dan over en spring op de fiets. Het gaat er om dat je intensief bezig bent. Op welke manier dat ook mag zijn, maakt in dit geval niks uit! Vergeet ook zeker niet om je voeding wat aan te passen, om het proces iets sneller te laten verlopen....