Het Paleo dieet voor beginners...
Het ene naar het andere dieet komt uit de lucht vallen tegenwoordig. Om je heen hoor je veel mensen over diëten praten. Vaak volgen ze allemaal een ander soort dieet. Ondertussen zijn er het te veel om op te noemen. Doordat iedereen om ons heen zo bewust bezig is met eten, kun je er veel meer over leren. Laten we het eens hebben over het paleo dieet, oftewel, het oerdieet. Een dieet dat opzich niet nieuw is, maar misschien wel voor jou, dit aten ze in de oertijd. Kom er meer over te weten, want wellicht is dit wel het dieet dat het beste bij jou past. Dieet of levenswijze Er zijn een paar diëten die worden gezien als dieet, maar eigenlijk meer een levenswijze zijn. Intermittent fasting is daar een voorbeeld van, maar ook het paleo dieet. Het gaat bij beide om een manier van eten en niet per se om afvallen, wat normaal gesproken wel het doel is van een dieet. Bij intermittent fasting mag je bijvoorbeeld nog steeds alles eten, wat natuurlijk niet de norm is bij een ander dieet. Bij het paleo dieet mijdt je juist wel bepaalde producten. Paleo is eigenlijk ontstaan vanuit de visie hoe mensen vroeger leefden. We gaan er dus vanuit dat onze voorouders zo aten. Bij deze levenswijze let je erop dat je niet te veel koolhydraten eet. Het lijkt dus enigszins op het keto dieet. Je focust je namelijk op het binnenkrijgen van gezonde vetten. Het idee erachter is dat de mens niet gemaakt is om op koolhydraten te leven. We zouden dat niet moeten gebruiken als de voornaamste brandstof voor ons lichaam. Bovendien wordt aangeraden om zo min mogelijk bewerkt voedsel te eten. Dat maakt wel dat je veel bewuster bezig bent met wat je eet. Er is natuurlijk veel bekend over bewerkt voedsel en het wordt steeds duidelijker dat het ongezond is. Als we kijken naar onze voorouders, kenden zijn deze voedingsmiddelen ook niet en daarom past bewerkt voedsel dan ook niet in het paleo dieet. Dit kun je eten Aangezien je tijdens dit ‘dieet’ eet zoals onze voorouders, zijn er bepaalde producten die je niet kunt eten. We hebben net al gelezen dat het vooral gaat om het nemen van gezonde vetten. Dat betekent dat je voornamelijk vlees, vis, groenten, fruit, eieren, noten en zaden eet. Dat zouden dus de producten zijn, waar ze vroeger op leefden. Natuurlijk is er ook een uitzondering op de regel. Sommige groenten moeten namelijk juist vermeden worden. Dat zijn namelijk: aardappelen, tomaat, paprika, aubergine en pepers. Gelukkig blijven er dus wel nog veel producten over. Toch zal het wel een uitdaging worden om elke dag een complete maaltijd op tafel te zetten. Dit moet je mijden Sommige groenten kun je maar beter overslaan als je dit ‘dieet’ volgt. We hebben natuurlijk al kunnen lezen wat je dan wel allemaal mag eten. Dat betekent ook automatisch dat je de volgende dingen juist niet zou mogen: zout, suiker, melkproducten, peulvruchten en granen. Als je het paleo ‘dieet’ wil volgen is er dus wel een behoorlijke creativiteit vereist. Het is namelijk best moeilijk om bepaalde producten weg te laten uit gerechten. Want wat is bijvoorbeeld een salade zonder tomaat? Of wat dacht je van een pasta zonder melkproducten? Paleo dieet iets voor jou? Het paleo dieet is een uitdaging, die op korte termijn zeker voor gewichtsverlies kan zorgen. In dat geval is het een dieet dat zeker aan te raden is. Al is het alleen maar om te kijken of het wat voor jou is. Als je snel gewicht wil verliezen kan het helemaal geen kwaad. Op de lange termijn wordt het volgen van het paleo dieet echter wel moeilijker. Je gaat namelijk hele belangrijke voedingsstoffen missen. Dat je puur en onbewerkt voedsel het beste kunt eten zijn we het natuurlijk allemaal mee eens. Dat is veel gezonder en daarnaast ook duurzamer....
De beste 5 diëten...
Er zijn zoveel diëten op te noemen tegenwoordig. Je kunt door de bomen het bos niet meer zien en daardoor ook niet het juiste dieet kiezen. Nou kan voor elke persoon weer een ander dieet het beste zijn. Toch zijn er een paar manieren van afvallen die over het algemeen het beste werken. Wij zetten ze op een rijtje. Let er wel op dat je natuurlijk altijd verantwoord om gaat met gewichtsverlies. Het Mediterrane dieet Er heeft recentelijk een onderzoek plaatsgevonden, waar voedingsdeskundigen diëten gingen testen. Het Mediterrane dieet kwam daarbij als beste uit de test. Dat is ook niet gek, want dit dieet bevat eigenlijk alleen maar gezonde producten. Het dieet is geïnspireerd op de gerechten die ze eten in de landen rond de Middellandse Zee. Deze gerechten zijn gemakkelijk te bereiden en bevatten veel: verse groenten en fruit, peulvruchten, olijfolie, noten en zaden, vis, kip en volkoren producten. Het idee is dat je bord minimaal voor de helft uit groenten en fruit moet bestaan. Dit dieet bestaat voornamelijk uit gezonde producten en zorgt ervoor dat je minder rood vlees en suiker eet. Het flexitariër dieet Dit dieet wordt ook wel het flexitarisch dieet genoemd. Dit betekent eigenlijk dat je flexibel vegetarisch bent. Je schrapt dus niet alle vlees en visproducten, maar probeert hier wel zo min mogelijk van te eten. Zo krijg je automatisch minder ervan binnen en eet je al gauw meer plantaardig voedsel. Dat is ook de insteek van dit dieet. Het voordeel is dat je er snel mee kunt beginnen. Begin bijvoorbeeld met 3 dagen geen vlees en vis te eten in de week. Dit kan door ze compleet te schrappen of te kiezen voor vleesvervangers. Het Intermittent fasting Intermittent fasting is enorm populair geworden de afgelopen jaren. De populariteit is voornamelijk ook te danken aan de flexibiliteit. Velen noemen intermittent fasting geen dieet, omdat er niet per se producten zijn die je uit jouw voedingspatroon schrapt. Je gaat alleen veel bewuster eten, omdat je maar een bepaald tijdsbestek hebt, waarin je eet. De rest van de tijd ben je bezig met vasten. Hierdoor krijg je automatisch minder calorieën binnen. Als je hierbij nog sport, kun je snel resultaat zien. Daarnaast is het een dieet dat je makkelijk vol kunt houden. Het MIND dieet De juiste voeding om jouw hersenen gezond te houden. Dat is eigenlijk waar het MIND dieet voor staat. Het heeft gelijkenissen met het Mediterrane dieet. Bij dit dieet wordt er gewerkt met aan- en afraders. De aanraders zijn rijk aan voedingsstoffen en deze dragen bij aan een goede werking van de hersenen. Bij de afraders groep horen voornamelijk producten met veel suiker, zout of verzadigd vet. Dit zijn dus producten die het risico op diabetes en hart- en vaatziekten verhoogt. Daarnaast vergroten ze ook de kans op dementie. Bij aanraders horen natuurlijk groenten, peulvruchten en volkorenproducten. Maar, ook een glas rode wijn, vis en kip. Bij afraders horen onder andere rood vlees, kazen, koek, snoep en bewerkt voedsel. Weight Watchers dieet Het Weight Watchers dieet is een dieet dat gepersonaliseerd is. Op die manier kun je toch nog genieten van de producten waar jij van houdt, terwijl je tegelijk ook veel afvalt. Met het Weight Watchers dieet hoef je dus niet per se gerechten te schrappen, waardoor je het dieet zelf langer vol kunt houden. Er wordt nu gewerkt met een personal points programma. Hiermee kun je punten verdienen als je een bepaald product eet. Dit geeft je motivatie om het eten van gezonde producten vast te houden en dus af te vallen. Voordat je met een dieet begint, kun je altijd nog een detox kuur doen. Zo ontgiftig je jouw lichaam, voordat je start met gezonde voeding. Zo’n kuur heeft ook nog behoorlijk wat voordelen....
De beste diëten om af te vallen...
De beste diëten om af te vallen De beste diëten om af te vallen en het er af te houden zijn de diëten die gezond en realistisch zijn. Het is niet genoeg om alleen een ingewikkeld dieet te volgen – je moet het ook volhouden en het eraf te houden. Er zijn veel diëten die beweren de beste diëten voor gewichtsverlies te zijn, maar werken ze ook echt? Leer welk dieetplan echt effectief is om u te helpen gewicht te verliezen en het eraf te houden. Verlies gewicht en krijg meer zelfvertrouwen met een van deze populaire diëten. Diëten is moeilijk. Bespaar jezelf de moeite met deze diëten waarvan bewezen is dat ze werken van mensen die ze zelf hebben gebruikt. Er is geen “één maat voor alle” dieet. Daarom is het beste dieet – en het enige dat er echt toe doet – het dieet waar je je aan kunt houden. Maar als je wat hulp zoekt, zijn hier een paar die de tand des tijds hebben doorstaan: Een dieet is elk gedrag of regime dat de voedselkeuzes van een individu beïnvloedt. Dit omvat de keuze van voedsel en het samenstellen van een voedselplan, met inbegrip van het avondeten, waaruit een afkeer blijkt van voedsel dat als ongezond of taboe wordt beschouwd. Eerdere medische adviezen suggereerden dat diëten succesvol konden zijn voor gewichtsverlies op korte termijn, maar dat het succes niet op lange termijn werd volgehouden....
Kom alles te weten over het Keto dieet...
Er zijn verschillende diëten populair tegenwoordig. Het keto dieet is er daar een van. Maar, wat houdt dit dieet nou precies in? Wat zijn bijvoorbeeld de voordelen ervan en wat mag je zoal eten? Het belangrijkste is natuurlijk ook wat je vooral niet mag consumeren tijdens dit dieet. Alle belangrijke informatie over het Keto dieet, hebben we in dit artikel voor je opgesomd. Lees mee of dit dieet iets voor jou is! Wat is het Keto dieet Het ketogeen dieet is een koolhydraat arm dieet en wel de strengste vorm ervan. Je mag bij dit dieet namelijk extreem weinig koolhydraten per dag eten. 50 gram per dag is toegestaan. Het dieet wordt veel gebruikt om af te vallen, maar kan ook onderdeel zijn van een behandeling tegen epilepsie of andere bepaalde ziekten. Zo werkt het dieet Koolhydraten zijn enorm belangrijk om te eten. Ze worden namelijk afgebroken tot glucose. Glucose kan worden gezien als de brandstof van je lichaam. Hierdoor kun je namelijk bewegen en adem halen. Een voorraad glucose kan opgeslagen worden in je lever en deze wordt gebruikt als de glucose in je bloed daalt. Dit gebeurt er dus ook als je weinig tot geen koolhydraten eet. De voorraad raakt op en wordt dus ook niet meer aangevuld als je er zo weinig van eet. Je lichaam schakelt dan automatisch over op vetzuurverbranding. Dit leidt er toe dat er ketonen in je lichaam ontstaan. De voordelen van het keto dieet Het ketogeen dieet kan ervoor zorgen dat je snel veel kilo’s verliest. Dit komt natuurlijk doordat je minder koolhydraten binnen krijgt. We hebben net al gelezen hoe dit dieet werkt. Wanneer je weinig tot geen koolhydraten eet moet je lichaam een andere manier vinden om je lichaam van brandstof te voorzien. Dit zorgt er dus voor dat je ook vet gaat verliezen. Bovendien is de kans groot dat je weinig dikmakende koolhydraten consumeert met die kleine portie van 50 gram. Dit betekent dat je minder kans hebt om koolhydraten te eten in de vorm van suikers. Dit zorgt ervoor dat je veel gezonder leeft en minder kans hebt dat je aankomt. De nadelen van het keto dieet Aan elk dieet zitten voor- en nadelen. Zo ook aan het ketogeen dieet. Dit dieet is meer ontwikkeld om snel af te vallen. Dat is ook wel weer een valkuil, want alle kilo’s die je verliest zitten er dan ook weer snel aan. Dit dieet is daarom niet voor iedereen geschikt. Moet je snel wat kilo’s kwijt voor een bepaald doel, zoals bijvoorbeeld het passen in je trouwjurk? Dan is het dieet weer wel perfect. Een ander nadeel is dat je heel veel belangrijke stoffen mist als je voor dit dieet kiest. Voor de meest vitaminen en mineralen kun je natuurlijk nog supplementen erbij slikken. Voor wie dat niet zoekt, is dit niet het geschikte dieet. Bovendien is het ook lastig te volgen, omdat er in zoveel producten koolhydraten zitten. Voornamelijk hele gezonde producten bevatten koolhydraten, omdat die jou energie geven. Denk daarbij aan fruit en volkorenproducten. Het is daarom lastig om dit dieet vol te houden. Je kunt namelijk niet voorgoed fruit en volkorenproducten uit jouw voedingsschema schrappen. Een ander nadeel dat daar automatisch bij komt kijken is dat producten met weinig koolhydraten, vaak heel rijk zijn aan vetten. Vetten heb je uiteraard ook nodig, maar hier gaat het vaak om producten met verzadigde vetten. Deze zijn dan weer net ongezond. Het is beter om producten te nuttigen met onverzadigde vetten. Al met al is het volgen van dit dieet best lastig, omdat je zo weinig mag. Het wordt dus best een uitdaging om elke dag weer iets anders en lekkers op tafel te zetten. Wellicht slim om voor en na dit dieet een detox periode te volgen, zodat je lichaam ontgiftigd is en klaar is voor een nieuwe start....
Detoxen – Hoe werkt het?...
Detoxen – Hoe werkt het? Detox-diëten zijn een trend onder alternatieve therapieën. Maar hoe werkt detoxen? En wat is dat eigenlijk? Een introductie in de wereld van detoxen. Overal aanbiedingen voor detox diëten, detox drankjes en detox voedingssupplementen schieten uit de grond. Maar sommige misverstanden blijven bestaan. Eén van de meest voorkomende is de veronderstelling dat het slechts één van de vele dieet- of gewichtsverlies programma’s zou zijn. Maar het gaat lang niet alleen om sappen, gezonde drankjes en bepaalde voedingsstoffen. In feite is het veel meer dan dat. Het is een gezondheidskuur die lichaam en geest ten goede komt. Voeding is een belangrijk element, waarschijnlijk het belangrijkste, maar niet het enige om detox echt te begrijpen. HOE WERKT EEN DETOX KUUR? Zoals eerder vermeld, is het basisidee van detox het ondersteunen van de lichaamseigen reinigingsprocessen. Deze kunnen verstoord worden door een ongezonde, gestresste levensstijl. De verkeerde voedingsstoffen, te weinig slaap, stress en de moderne always-on mentaliteit kunnen de gezondheid zwaar onder druk zetten. Veel mensen voelen zich opgebrand, ongeschikt en vreemd machteloos. Dit is precies waar de detox-diëten binnenkomen. Er zijn twee essentiële manieren om een detox kuur 7 dagen te volgen. Bij de eerste variant wordt volledig afgezien van vast voedsel, zeer vergelijkbaar met vasten. Het idee is om zowel fruit- en groentesappen als soepen te drinken om alle noodzakelijke voedingsstoffen en vitamines op te nemen. Bij de tweede variant is echter uitsluitend basisvoeding toegestaan. Tot het basisvoedsel behoren bijna alle soorten fruit, groenten en salades, paddenstoelen, amandelen en kruiden. Ze bevatten stoffen die het lichaam in alkalische vorm metaboliseert, zoals magnesium, calcium en ijzer. Daarnaast bevatten ze geen of zeer weinig zuurvormende stoffen, maar delen ze wel de belangrijkste vitamines WAT ZIJN DE VOORDELEN? Het centrale idee en het voor de hand liggende voordeel van een dergelijke kuur is de reiniging en ontgifting van het lichaam. Naast het ondersteunen van de beschreven lichaamsfuncties zijn er nog andere positieve bijwerkingen. Vaak reinigt de huid, kunnen slaapproblemen worden verminderd, werkt het cardiovasculaire systeem beter en melden velen het gevoel meer energie te hebben. Daarnaast heeft een detox kuur 3 dagen een positief effect op de stemming van de meeste mensen. Sommige psychische aandoeningen zoals burn-out of depressie zijn bijvoorbeeld gebaat bij een goed uitgevoerde detoxkuur. Door de verminderde en zeer bewuste voeding tijdens een detox dieet, zal er in korte tijd een enorm gewichtsverlies plaatsvinden. De calorie-inname wordt meestal teruggebracht tot een paar honderd calorieën per dag en als gevolg daarvan valt het lichaam zijn eigen reserves aan om zichzelf van energie te voorzien. Onder andere het opgeslagen vet wordt opgelost en daardoor worden verdere verontreinigende stoffen opgelost, die daarna moeten worden verminderd. In het ideale geval moet een detox dieet niet in het dagelijks leven plaatsvinden, maar in een rustfase. De beste manier om dit te doen is natuurlijk een vakantie of een bijzonder spa-verblijf. De rust en de ontspannen omgeving ondersteunen lichaam en geest tijdens de ontgifting. Eén van de voordelen van een detox experience samen met specialisten is bijvoorbeeld de ondersteuning van ervaren professionals....
Slank de zomer in...
De zomer lijkt nog ver weg, maar vergis je niet. Voordat je het weet lig je weer op het strand of aan het zwembad. Dat kun je je vast niet voorstellen bij deze winterse temperaturen, maar je zult merken dat de tijd vliegt! Voordat de bikini’s en zwembroeken uit de kast getrokken kunnen worden, willen de meeste mensen eerst een paar kilootjes kwijt. Wil jij ook slank de zomer in? Ga dan alvast van start! Wacht niet af tot de zomer, maar begin nu! Dan weet je zeker dat je op tijd ‘in shape’ bent. In dit artikel vertellen we je hoe je dit het beste aan kunt pakken. Stap 1 – Verander je eetpatroon Er zijn veel manieren om af te vallen, maar niet elke afslankmethode is gezond. Een crashdieet volgen, dus zo min mogelijk eten, is af te raden. Dit is niet goed voor je lichaam en bovendien vliegen de kilo’s er weer snel aan als je stopt met diëten. Kies daarom voor een dieet waarbij je leert wat gezond is en je eetpatroon stap voor stap aanpast. Het maakt namelijk niet uit hoe vaak je in de sportschool te vinden bent, zolang je niet gezond eet zul je niet afvallen. Daarom is het belangrijk om veel verse groente, fruit, vis en mager vlees te eten. Afvallen begint immers in de keuken! Op deze website vind je een uitgebreid overzicht van topdiëten waarbij je jezelf niet hoeft te verhongeren. Het Weight Watchers dieet is hier een voorbeeld van. Wie dit programma volgt, kan gewoon blijven eten. Het is dan natuurlijk wel de bedoeling dat je vooral voor gezonde producten kiest, anders val je natuurlijk niet af. Ook het DASH dieet is een geschikt dieet om op een verantwoorde wijze af te vallen. Je kunt ook overwegen om gezond te leren eten met behulp van de producten van Precon. De afgelopen 30 jaar zijn er al meer dan 2 miljoen mensen succesvol afgevallen met dit dieet. Ben je benieuwd geworden? Vraag dan een Precon Probeerset aan. Stap 2 – Beweeg meer Wil je weer in je strakke shorts of zomerjurkje passen? Je valt het snelst af als je gezond eet en jezelf af en toe in het zweet werkt. Kies vooral iets wat jij leuk vindt om te doen. Op deze manier houd je het veel langer vol! Het helpt als je vaak naar de sportschool gaat, maar er zijn ook andere manieren om meer te bewegen. Elke week een wandeling maken of vaker de fiets pakken heeft ook al een positief effect. Veel succes!...
Wat weet jij over afvallen? Win een airfryer...
Afvallen staat elk jaar weer in de top 3 van goede voornemens van de Nederlandse bevolking. In januari schrijven mensen zich massaal in voor de sportschool en probeert iedereen gezonder te eten. Alles wordt uit de kast getrokken om de decemberkilo’s kwijt te raken. Weet jij eigenlijk wat de beste manier is om af te vallen? En wat de meest gezonde afslankmethode is? Test je kennis met de ‘Nationale Kennistest Afslankmethodes‘ om erachter te komen hoeveel jij al over dit onderwerp weet. Je bent slechts twee minuutjes kwijt! Leuk extraatje: iedereen die meedoet met de test maakt kans op een Philips Airfryer XXL t.w.v. € 289,99! Start de test hier!...