Feiten en fabels over diëten en voeding...
Wat is nu eigenlijk een Top Dieet? Jouw lichaam is een tempel. Steeds meer mensen gaan dat inzien. Sporten wordt dan ook steeds meer opgenomen in de levensstijl. Daarnaast worden er steeds meer gezonde bedrijven uit de grond gestampt. Elk beweren ze dat ze de juiste producten of methodes hebben om af te vallen. Er worden ook steeds meer diëten populair. Maar, wat moet je nou geloven en wat is eigenlijk onzin? In dit artikel lees je alle feiten en fabels over zowel diëten als voeding. Fabel 1: Koolhydraten maken je dik Laten we voorop stellen dat elk lichaam anders is en soms ook anders werkt. Koolhydraten maken alleen niemand dik en suikers ook niet. Je komt pas aan, als je meer energie eet en drinkt dan je verbrand. Je bent dan meer energie aan het eten dan je eigenlijk nodig zou hebben. De reden dat je aankomt is dus dat je er te veel van eet. Koolhydraten op zichzelf maken je dus niet dik. Je hebt ze zelfs nodig, omdat ze een energiebron zijn. Een dieet waar je koolhydraten moet vermijden is daarom sterk af te raden. Fabel 2: Van ‘s avonds eten kom je aan Veel mensen geloven dat als je ‘s avonds eet je lichaam het niet meer kan verteren. Je lichaam werkt niet met een bepaalde klok. Het is dus niet zo dat je lichaam om 21:00 uur opeens stopt met verteren. Er wordt altijd energie verbruikt, zelfs nog tijdens het slapen. Je lichaam heeft tijdens het slapen juist genoeg voedingsstoffen nodig om alles in werking te houden. Door ‘s avonds geen snack te eten, neem je natuurlijk wel minder calorieën per dag. Als je bezig bent met je gewicht is dat natuurlijk gunstig. Dat komt alleen omdat je over de hele dag dan minder calorieën binnen krijgt. Je kunt ‘s avonds heus nog eten. Het gevaar is alleen dat er in de avond juist naar ongezonde snacks wordt gegrepen. We hebben het dan over snacks die heel veel calorieën bevatten. Door die ‘s avonds te nemen, zul je niet veel progressie zien inderdaad. Feit 1: Bewegen en sporten is even gezond Als je normaal beweegt ben je net zo gezond bezig als dat je eens per week naar de sportschool gaat. Voor volwassenen is het aan te raden om elke week 2,5 uur te bewegen. Dat kun je dus opdelen in kleine stukjes. Zeg bijvoorbeeld dat je doordeweeks elke dag een half uur beweegt. Dat kun je makkelijk halen als je elke dag met de hond wandelt of naar je werk op en neer fietst. Dat half uurtje dagelijks bewegen is dus makkelijk te halen en staat gelijk aan 1x flink sporten in de week als je dagenlang stil zit. Meer beweging is altijd beter, maar je hoeft dus niet per se de sportschool te bezoeken om gezond te blijven. Wandelen en fietsen is al genoeg om in beweging te blijven. Feit 2: Avocado is een dik maker Maakt avocado je dik? Dat is mogelijk, omdat er veel vet en calorieën inzitten. Als je veel avocado’s eet, dan zul je inderdaad aankomen. Echter, is deze vruchtgroente ook gezond. Een avocado bevat namelijk veel voedingsstoffen. Het vet die een avocado bevat is voornamelijk onverzadigd vet. Onverzadigd vet is de gezonde versie van vet. Veel mensen hebben alleen de neiging dat als iets gezond is er veel van in te nemen. Alles waar te voor staat is in principe ongezond. Dat geldt dus ook voor het eten van te veel avocado. Je kunt beter maar een kwart of halve avocado per keer eten. De rest kun je dan bewaren voor een volgende maaltijd. Op die manier ben je veel gezonder bezig, dan wanneer je een hele avocado in je maaltijd verwerkt....
De beste 5 diëten...
Er zijn zoveel diëten op te noemen tegenwoordig. Je kunt door de bomen het bos niet meer zien en daardoor ook niet het juiste dieet kiezen. Nou kan voor elke persoon weer een ander dieet het beste zijn. Toch zijn er een paar manieren van afvallen die over het algemeen het beste werken. Wij zetten ze op een rijtje. Let er wel op dat je natuurlijk altijd verantwoord om gaat met gewichtsverlies. Het Mediterrane dieet Er heeft recentelijk een onderzoek plaatsgevonden, waar voedingsdeskundigen diëten gingen testen. Het Mediterrane dieet kwam daarbij als beste uit de test. Dat is ook niet gek, want dit dieet bevat eigenlijk alleen maar gezonde producten. Het dieet is geïnspireerd op de gerechten die ze eten in de landen rond de Middellandse Zee. Deze gerechten zijn gemakkelijk te bereiden en bevatten veel: verse groenten en fruit, peulvruchten, olijfolie, noten en zaden, vis, kip en volkoren producten. Het idee is dat je bord minimaal voor de helft uit groenten en fruit moet bestaan. Dit dieet bestaat voornamelijk uit gezonde producten en zorgt ervoor dat je minder rood vlees en suiker eet. Het flexitariër dieet Dit dieet wordt ook wel het flexitarisch dieet genoemd. Dit betekent eigenlijk dat je flexibel vegetarisch bent. Je schrapt dus niet alle vlees en visproducten, maar probeert hier wel zo min mogelijk van te eten. Zo krijg je automatisch minder ervan binnen en eet je al gauw meer plantaardig voedsel. Dat is ook de insteek van dit dieet. Het voordeel is dat je er snel mee kunt beginnen. Begin bijvoorbeeld met 3 dagen geen vlees en vis te eten in de week. Dit kan door ze compleet te schrappen of te kiezen voor vleesvervangers. Het Intermittent fasting Intermittent fasting is enorm populair geworden de afgelopen jaren. De populariteit is voornamelijk ook te danken aan de flexibiliteit. Velen noemen intermittent fasting geen dieet, omdat er niet per se producten zijn die je uit jouw voedingspatroon schrapt. Je gaat alleen veel bewuster eten, omdat je maar een bepaald tijdsbestek hebt, waarin je eet. De rest van de tijd ben je bezig met vasten. Hierdoor krijg je automatisch minder calorieën binnen. Als je hierbij nog sport, kun je snel resultaat zien. Daarnaast is het een dieet dat je makkelijk vol kunt houden. Het MIND dieet De juiste voeding om jouw hersenen gezond te houden. Dat is eigenlijk waar het MIND dieet voor staat. Het heeft gelijkenissen met het Mediterrane dieet. Bij dit dieet wordt er gewerkt met aan- en afraders. De aanraders zijn rijk aan voedingsstoffen en deze dragen bij aan een goede werking van de hersenen. Bij de afraders groep horen voornamelijk producten met veel suiker, zout of verzadigd vet. Dit zijn dus producten die het risico op diabetes en hart- en vaatziekten verhoogt. Daarnaast vergroten ze ook de kans op dementie. Bij aanraders horen natuurlijk groenten, peulvruchten en volkorenproducten. Maar, ook een glas rode wijn, vis en kip. Bij afraders horen onder andere rood vlees, kazen, koek, snoep en bewerkt voedsel. Weight Watchers dieet Het Weight Watchers dieet is een dieet dat gepersonaliseerd is. Op die manier kun je toch nog genieten van de producten waar jij van houdt, terwijl je tegelijk ook veel afvalt. Met het Weight Watchers dieet hoef je dus niet per se gerechten te schrappen, waardoor je het dieet zelf langer vol kunt houden. Er wordt nu gewerkt met een personal points programma. Hiermee kun je punten verdienen als je een bepaald product eet. Dit geeft je motivatie om het eten van gezonde producten vast te houden en dus af te vallen. Voordat je met een dieet begint, kun je altijd nog een detox kuur doen. Zo ontgiftig je jouw lichaam, voordat je start met gezonde voeding. Zo’n kuur heeft ook nog behoorlijk wat voordelen....