We willen allemaal een paar kilo’s kwijt, ook al komen we daar misschien niet voor uit. Sporten vinden we te veel gedoe en ook het volgen van een dieet trekt ons niet aan. Op die manier zullen die kilo’s er alleen maar bij komen. Door dagelijks kleine aanpassingen te doen aan jouw voeding, kun je toch kilo’s kwijt raken. Lees hieronder hoe je kunt afvallen zonder een dieet te volgen.
Eet vooral gezond
Eet je normaal gesproken 5x per dag, omdat je op die tijdstippen honger hebt? Dat is prima, zolang je maar gezond eet. Vervang alle ongezonde snacks door gezonde tussendoortjes. Dat betekent dat je voornamelijk veel groenten en fruit moet eten, maar ook producten met gezonde vetten en veel eiwitten.
We hebben het dan over producten zoals: eieren, garnalen, zalm, peulvruchten, broccoli, tomaten, komkommer, bloemkool, spinazie, paprika, kip, avocado en olijven. Dit zijn maar een aantal voorbeelden van producten die je kunnen helpen met afvallen. Alleen met deze ingrediënten kun je al talloze gerechten maken.
Eet veel langzamer
Zorg dat je de tijd neemt om te eten. We zijn vaak heel gehaast bezig en zijn het dan ook gewend om ons eten naar binnen te schuiven. Vaak doen we tegelijkertijd nog van alles, waardoor je ook veel gehaaster bent. Snel nog iets eten voor het sporten of tijdens het eten een filmpje kijken. Het zijn allemaal voorbeelden, die je vast herkent of waar jij je ook schuldig aan maakt.
Zorg ten eerste dat de schermtijd wordt afgeschaft tijdens het eten. Samen eten hoort het moment van rust te zijn of het moment om de dag door te spreken met elkaar. Als je de dag gaat doorspreken, dan zul je ook veel langzamer gaan eten. Je kunt immers niet met je mond vol praten.
Hierdoor wordt je dus continu geremd, waardoor je je avondeten onbewust veel langzamer eet. Je zult op den duur merken dat je dan ook veel sneller vol zit. Je raakt sneller verzadigd, als je de tijd neemt om te eten. Immers zul je ook veel meer van je eten kunnen genieten als je echt alle smaken proeft, dan wanneer je het in een paar happen naar binnen schuift.
Drink veel water
Als je af wil vallen, dan is water drinken echt de beste tip. Voor mensen die dit niet gewend zijn, zal dit moeilijker zijn. Natuurlijk is het nooit een slecht idee om minimaal 2 liter water te drinken per dag. Dit is immers gezond voor je. Het toevoegen aan je ritme is alleen een stukje lastiger.
Je zult merken dat het wel heel veel met je doet als je meer water drinkt. Zo kun je bijvoorbeeld minder kans hebben op hoofdpijn. Daarnaast zul je het ook merken aan jouw huid. Voldoende water drinken is namelijk goed voor je huid, omdat het ervoor zorgt dat deze weer elastisch wordt. Bovendien gaat je huid ervan stralen.
Daarnaast heeft water drinken nog meer voordelen. Zodra je ongeveer een half uur voor jouw maaltijd veel water drinkt, zul je merken dat je minder honger hebt. Water drinken is dus niet alleen een dorstlesser, maar stilt ook de honger. Waar water zit, kan namelijk geen eten meer zitten. Andersom werkt het natuurlijk wel. Waar eten zit, kan wel water zitten.
Let er alleen wel op dat je tijdens het eten niet te veel drinkt. Als je tijdens het eten gaat drinken, spoel je het eten namelijk weg. Dit zorgt er weer voor dat je sneller honger krijgt na je maaltijd. Dat is natuurlijk ook niet wat je wil bereiken. Daarom is het beter om veel te drinken voor het eten, zodat je pas weer dorst hebt na het eten.